文档介绍：打羽毛球的好处,打羽毛球保护视力护
理心脏
z4c4e 明升
羽毛球是许多人经常进行的运动之一。打羽毛球
对场地的限制较小,几乎可以随时随地地进行羽毛球
运动,常打羽毛球也能起到健身的效果,更能保护视
力护理心脏。
打羽毛球让人“眼明手快”
打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,
因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞
行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部
的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组
织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼
就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普
通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人
来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提
高。
打羽毛球强心又减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步
移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因
此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻
炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功
能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分
钟 160~180 次,中强度心率可达到每分钟 140~150
次,低强度运动心率也可达到每分钟 100~130 次。长
期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。
同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动
中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,
还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部
位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而
且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬
头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,
肌肉紧实了,体力也好了起来。
准备放松一样不能少
打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打
完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天
上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的