文档介绍：健康饮食
民以食为天。解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛刻,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,直接影响着我们的健康。
哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了健康饮食金字塔。
食物金字塔
健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报,它并不是一成不变,随着时代的发展,研究的深入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。
1、常吃夜宵会得胃癌。
2、一个星期只能吃四个鸡蛋。
3、饭前吃水果。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
5、空腹时不要吃番茄,最好是饭后吃。
6、早上醒来先喝一杯水,预防结石。
7、睡前三个小时不要吃东西。
8、少喝奶茶。
9、刚出炉的面包不宜马上食用。
10、天天喝水八杯。
11、一天不要喝两杯以上的咖啡。
12、多油脂的食物少吃。
13、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
14、正确的饮食****惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像王子,晚上吃的像平民。
不可不知的饮食常识
膳食指南
1)食物多样,谷类为主;
2)多吃蔬菜、水果和薯类;
3)常吃奶类、豆类或其制品;
4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
5)食量和体力活动要平衡,保持适宜体重;
6)吃清淡少盐的膳食;
7)吃清洁卫生、不变质的食物。
十大垃圾食品
七. 冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕)
。
,影响正餐。
八. 罐头类食品(包括鱼类和水果类)
,使蛋白质变性。
,营养成分低。
九. 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
,对肝脏功能造成负担。
。
1. 含三大致癌物质——亚***盐。
、含大量防腐剂、加重肝肾负担。
十大健康食品
绿茶、三纹鱼、菠菜、西兰花、大蒜、
红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝莓。
饭后半小时别做这四件事
吃饱喝足,你容易有哪些下意识行为或****惯***好?很多看似不足挂齿的小事,其实可能暗损健康,以下四件常见小事在饭后半小时内最好不要做。
饭后百步走
匆忙起身会破坏消化, 很多上班族紧赶慢赶一吃完饭就徒步回公司打卡,所以最后一口饭还没咽下就迅猛起身,步伐也是大步流星,这样很容易破坏正常消化。最好磨蹭个20分钟再开始百步走,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,才有利于身体健康的。