1 / 38
文档名称:

新手零基础练篮球计划书.pptx

格式:pptx   大小:9,052KB   页数:38页
下载后只包含 1 个 PPTX 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

新手零基础练篮球计划书.pptx

上传人:读书之乐 2024/5/2 文件大小:8.84 MB

下载得到文件列表

新手零基础练篮球计划书.pptx

相关文档

文档介绍

文档介绍:该【新手零基础练篮球计划书 】是由【读书之乐】上传分享,文档一共【38】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【新手零基础练篮球计划书 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。新手零基础练篮球计划书篮球基础认知与准备工作身体素质提升与训练安排基本技术动作学****与掌握进攻战术理解与运用能力培养防守技巧强化及团队协防意识培养比赛规则了解及裁判沟通能力提升总结回顾与未来发展规划contents目录01篮球基础认知与准备工作0102篮球运动简介及特点篮球运动注重身体素质、技术水平和战术意识的综合发展,对参与者的速度、力量、耐力、灵敏度和协调性有较高要求。篮球是一项以投篮得分为主要进攻手段的团队运动,具有对抗性、快速性、灵活性和技巧性等特点。场地设施与器材准备篮球场地应平整、无障碍,大小符合标准尺寸,并设有篮球架和篮球网。篮球应具备适当的弹性和手感,符合比赛规定标准。还需要准备一些辅助器材,如计时器、记分牌、哨子等,以便进行训练和比赛。篮球服装应选择透气、吸汗、舒适的运动衣和运动鞋,避免穿着过于紧身或宽松的衣物。运动鞋应具备良好的支撑、缓震和防滑性能,以保护脚部和踝关节。可根据个人需要选择佩戴一些护具,如护腕、护膝等,以增加关节稳定性和减少受伤风险。服装与装备选择建议在进行篮球运动前,应做好充分的热身运动,避免肌肉拉伤和关节扭伤等意外情况。篮球运动中要注意保持身体平衡和稳定,避免过度用力和急停急转等危险动作。在比赛中要遵守比赛规则和裁判判罚,尊重对手和队友,避免发生冲突和暴力事件。篮球运动后要进行适当的拉伸和放松运动,以缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。01020304安全注意事项及预防措施02身体素质提升与训练安排包括俯卧撑、深蹲等基础身体训练,增强全身肌肉力量。基础力量训练专项力量训练爆发力训练针对篮球运动特点,进行腿部推蹬、臂部拉伸等训练,提升关键部位力量。通过短跑、跳跃等练****提高瞬间爆发力,有助于快速突破和抢篮板。030201力量素质培养方法进行脚步移动、快速变向等练****提高场上移动速度和反应能力。敏捷性训练通过短距离冲刺跑、间歇性跑步等训练,提升直线速度和加速度。加速跑训练结合篮球运球、传球、投篮等动作,进行快速练****提高实战速度。篮球专项速度训练速度素质提高途径