文档介绍：该【yin-jing锻炼手册2016 】是由【才艺人生】上传分享，文档一共【46】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【yin-jing锻炼手册2016 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。yin-jing锻炼手册2016***锻炼手册建言第一点:血液运动***增长的目的并不是牵拉***的皮肤。牵拉皮肤对***生长没有任何用处。仅仅牵拉皮肤是不能获得任何好处的。你需要把***里的血液运动起来,这就是唯一能让***生长的方法。纯天然的***增长计画首先一点就是让血液在***内运动起来,这样才会对***的生长有帮助。牵拉***的皮肤,你不会达到天然***增长的目标。通过血液的运动,扩展、优化***海绵体组织才是解决之道。这就意味著,当你做练****的时候,比如挤压、适度弯曲***等等,你必须把精力集中在如何运动***里的血液上。练****并不是牵拉***的皮肤。要把精力集中在运动血液上。一些建议:***上移动的压力。这就是,你用拇指和食指形成一个环,你可以给***施加压力,你可以感觉到血液在***里的移动。润滑液是完全有必要的,生活方式,对练****计画是有帮助的。一些建议:-2次,比如:30分钟的轻松散步,或,在你的房间里举举哑铃。建议购买健身单车,户内或户外型的,或其他一些健身器械。当你执行健身计画时,你的血液含氧量会增加,全身的机能也会更活跃。健身会对你的***增长计画大有助益。,你要保证获得足够的营养。有时候,举重运动员会抱怨他们没有看到他们想要看到的结果,因为他们有较好的体形。全面良好的日常饮食,不仅仅是蛋白质或其他举重辅助训练,在变化发生之前是完全需要的。举重对增大***并没有负面影响,但传统的举重饮食对改善血液循环和增大***并不足够。第三点:执行计画耐心和勤奋是***增长计画所必须的。一些人可能一个月或更长时间才会看到效果,另一些则可能几天时间就看到效果了。最重要的是计画得到执行和坚持。练****中断好几天会让你退回几周前的状态,尽善尽美并不需要,坚持努力会看到最好的结果。许多人希望不经过努力,或在短时间里就得到大的改观,纪律和计画是很重要的。在你的练****计画里,纪律和自我约束是完全有必要的,如果您每天都能抽出7-10分钟来练****你就会成功。即使在某一天,你由于其他原因而不能执行预定的锻炼计画,抽出时间来进行比如PC肌练****等不需私下进行的练****也是对您的计画有帮助的。一些建议:,记住,当你有几分钟空閒的时候就可以做象PC肌练****一样的练****坚持每天练****努力完成整个训练计画。,即使经过了一段时间好象还没有结果。一些练****者一个月后没有看到结果,但这并不表明这套练****不适合他们。有时候是因为他们自己不能控制的问题,比如血液循环的问题,但对此也是有解决方法的。,试著变换其他的方式。使用与你以前相似的练****方法,比如长度和粗度的相似练****记住,不是所有的训练方法对所有的人都凑效的。前言这套练****说明书有几个前提。第一个前提是:循序渐进才会有好效果。这意味著,你做为一个使用者,在开始前必须阅读所有的步骤。最后,练****有效取决于你选择的练****方式,以及努力和耐心。每一个步骤和练****都有一个描述章节,一些可供选择的方法,和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练****的作用,练****的目标,以及你要多长时间做一次,每次做多长时间。整套练****计画的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计画的安排,在不同的两个时间里做不同的练****如果你选择或实验不同的练****方法,你可以在不同的时间做不同的练****比如,小葛想知道哪种增加长度的方法更好,他可以在早上做完一般的PC肌肉练****和准备练****后,紧跟著做长度练****而在晚上做另一种长度练****小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。练****描述PC肌肉练****很快成为了天然***增长练****的主要方法。PC肌肉在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近。当PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌会得到更强有力和稳定的勃起。你可以通过这张图解知道PC肌位于阴囊和肛门之间。PC肌是控制排尿、***和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时,你就会感到PC肌所在的位置了。开始你的计画从这里开始,PC肌肉练****是进入状态的最基本的练****每天锻炼PC肌,当你对***进行增长和增粗练****时,它不仅可以增加进入***的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。练****PC肌PC肌练****是这套方法里很重要的一部分,因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练****是整个练****计画里固定要练****的。不管你是否完成了其他日常练****PC肌练****是每天必须的。你必须明白,其他练****有可能不能每天都练****有可能变换时间和地点,但PC肌肉练****是在哪里都可以做的。对PC肌的坚持练****是获得其他练****有效果的最基本因素。目标:每天都要完成PC肌练****PC肌练****练****1)目标:这个练****的目的是让你分辨PC肌肉的位置,帮助提高性快感和性控制能力。pC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。女人的***收缩,高潮起伏,也靠的是PC肌肉,因此,PC肌肉对男人和女人同样重要。练****就像自我控制中断排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟,然后,放松PC肌5秒钟,这样就完成了一个组练****练****时,从10个组开始,逐渐增加到50个组,这就叫1回合。建议每天练****2-3回合,即100-150个收紧-放松PC肌练****什麽时候都可以做,因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练****建议以周来增加练****的组数。比如,小军开始时以10组为一个回合,一周以后,增加到20组一个回合,4周后,就增加到了50组一个回合。