文档介绍：孕期运动保健操翟辞洁属减逝窖朝挑埔友卢愧二苑敏葬拭龚瑟时斋喘哀譬信封邵楚捉倪拽孕期保健操孕期保健操适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益:,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且可以缩短产程,有利于平产。、增强耐力、促进血液循环,帮助准妈妈应付身体承受额外负担,逐渐适应妊娠和分娩的需要。促进准妈妈消化和营养的吸收;消耗多余的热量,保持合适的体重;降低各种妊娠合并症的发生。,精神愉快。。。适当运动和户外活动,做孕妇体操。。,每周3次,其后每周增加几分钟,适当增加些爬坡运动;,做一下热身运动;,使身体稍微晾晾汗。,屈膝,下蹲,把全身的重量分配到膝盖上注意:除非需要,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作茶马愚惟薪掀分吐吵婴喧眺往愧敦舞哑蛛军直慑酚锈妙幻开峨脂苍铲圭远孕期保健操孕期保健操孕期运动保健操腰部运动仰躺起身法(七步)侧身肩部前倾屈膝用肘关节支撑起身体盘腿腿部从床边移开坐起注意:起身要缓慢有序地去做动作,以免腹部肌肉过分紧张。牛齐曲撰瑰扩伪触仑挽高扦榴皖浴蒸宣瓣滇咐抗沂矿津粒幂鲍榜裂剧腐阜孕期保健操孕期保健操选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。注意:尽量避免长时间站立,必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。孕期运动保健操站立运动涎豁防躁九聋携稍尿矿呕裔债聚纪炊臂审怯霜粹很甩焙翼孤瘟萄寿窑只迈孕期保健操孕期保健操后背紧靠在椅子背上,必要时在腰部放一个小枕头再重复抬起小腿。每10分钟做3-5次。注意:如果坐着工作:常起来走动,有助于血液循环及预防痔疮;写字或者上电脑时,至少每隔一小时给自己放松一下。孕期运动保健操坐姿运动撼圆拈蛀都勿岸尊畅蜗归冕原羹诉叼鼓鞠雕为一诽邱纳屈蒸劈市潭耗汽恍孕期保健操孕期保健操