文档介绍：快乐骑行是我们每一名自行车爱好者骑友的渴望,能够真正从正确的骑行中等到健康快乐的享受却是不易,不管我们带着什么样的愿望和目的加入单车大军的活动,收受到了先前所没有体会到的很多的快乐,但是很多骑友也出现了这样那样的问题,有的还是参加活动好几年的老骑友,当听到他(她)们无奈的倾诉,心中的震撼不免让我深思:我们该怎样正确的骑行?结合多年的骑行有了新的感悟:健康骑行→得到健康→得到快乐的一个基本理念!健康骑行是后续的前提,能否保障在骑行中有一个良好的机体能力,营养是关键的一个重要指标,合理的膳食营养又是基本的一个重要环节,我们人体就像一个战斗机器,主要靠糖来运转,要提高机器的运作能力,决定行作用的就是蛋白了!如果长期大强度骑行运动没有合理及时的蛋白补充,人体的肌肉体积会逐渐减少,在超长距离的激烈骑行运动中更加常见,可见补充蛋白的重要性!主要的蛋白还是从食物中摄取,在肉类、乳制品、蛋类、豆制品中就含有大量的蛋白,所以多吃鱼类、廋肉、蛋类有助于获取蛋白,作为骑行者在运动中应该大量的补充,根据不同强度的骑行训练还需要调整,由于骑友年龄的不同,年龄较大的骑友很难从食物中摄取足够的蛋白,如何来满足射入足够优质蛋白,可以考虑现在市场上售卖的动物蛋白制品,知道了用什么蛋白,还要知道不是越纯的蛋白越有力吸收,和糖,维生素、矿物质等微量元素充分混合后的蛋白才是最容易被人体集中吸收的。在什么时间补充蛋白最好呢?应该在骑行运动后,就立刻及时使用蛋白效果最佳,随着运动后时间的延长在补充蛋白吸收效果会随时间下降,如果是长距离的大运动量的骑行,为了保持连日骑行的机体体能的持久饱和充沛运用,可以考虑在骑行过程中休息时,加补蛋白食用次数,使得体能快速的恢复。 除此营养的食用补充以外,劳逸结合,休息也是非常的重要的,一个人在运动中或运动后,不能及时的休息或休息的方法不得当,身体机能不能充分发挥应有的作用,骑行中就不能保持良好的体能和精神状态,骑行中每个人的身体机能条件各异,要充分考虑好自己应该怎样合理的分配体能和休息,休息大体可以分为:骑行休息车上和车下两部分。 一、先说车上:(1)我们在骑行速度较快时,每10-15分钟屁股离座采取站姿,手握双把,两腿蹬直夹紧车座,两脚平行踩踏在脚蹬上就可以了,另一种就是,左脚踩踏脚蹬垂直向下用力蹬直,身体向上腰部向左提起,右侧臀部抬起,左侧臀部依然坐在车座上不能离座,使右下肢的肢体放松,而左下肢的肢体由于用力的缘故,加速了血液循环的流动,血液中的含氧量随着流速的加快,能过让左下肢的肢体等到大量的血氧量的补充,缓解了由于长久快速频率的蹬踏,局部缺氧所造成的僵硬,而出现的酸、涨、麻、痛(膝盖)等,休息另一侧则用相反的方法去做;(2)、在骑行中,脚前掌蹬踏在踏板上,脚后跟向下垂直,单腿蹬直向下用力,主要拉伸因由于长久快速频率的蹬踏,局部缺氧所造成的僵硬,缓解腿部筋络的疲劳和脚踝以及前脚掌的麻木。 二、再说车下:正常骑行合理的休息,一般可以考虑15公里左右下车休息一次,每次5-8分钟(根据天气季节的变化适当延长或缩短),下车后不要席地而坐,要离车走一走,活动腰部,缓解由于长久快速频率的蹬踏,局部缺氧所造成的僵硬,缓解腿部筋络的疲劳和脚踝、前脚掌的麻木,以及腰部的酸楚、屁股的疼痛,也可做压腿动作或指压膝眼穴(位于膝盖折成直角时,在它的下面凹处,指压用双手的中指。一面