文档介绍：都说孕妇要注意营养,究竟怎么吃才是真营养?(附详细食谱)对于已婚的女人来说,最幸福的时光莫过于孕期了。你无论在哪里,都是大家眼中的“国宝熊猫”,他们对你小心翼翼,温柔以待,生怕动了胎气。就算你去和甲方谈判,客户也会让你三分▼然而烦恼也就是从这时候开始。当你想吃麻辣火锅的时候,婆婆却逼着你连皮带肉地干掉一碗土鸡汤,味道清淡得你想骂人;当你好不容易歇下来想追追网剧开心一下,老妈会扔来一本比新华字典还重的《孕妇怎么吃》让你啃;你满腹委屈地向老公吐槽,他永远都是一句:这是为你好啊!可究竟什么才是真正的为你好?今天狗狗带来了孕妇饮食指南。从营养科学的角度告诉各位准妈妈该怎么吃。要知道,7月是怀孕的最佳时间哦!为啥?因为7-8月瓜果成熟,时令蔬菜品种多,另外,孩子出生时,气候暖和很好带啊!怀孕拒绝变水桶,如何平息家庭矛盾,都在这篇了! 当然,单身的小伙伴也不要翻白眼,这篇文章对你大有用处!▼我们都知道,怀孕阶段分为:孕早期(孕1周-13周)孕中期(孕14周-27周)末期(孕28周-分娩)孕早期正常饮食即可而在孕早期的时候,胎儿的生长发育相对较为缓慢,所以不需要特别注意补充营养,正常饮食即可。当然,你还可以参考:备孕饮食指南 然而狗狗知道很多准妈妈即使美味当前,却茶饭不思,只想吐。孕吐怎么办?孕吐每个人的程度不一样,可分为三种程度来说轻度:只在早晨刷牙时觉得恶心,其他时间该吃吃该喝喝略重:闻到刺激型气味会恶心呕吐,有时还会连续呕吐,还是能吃下东西严重:完全不能进食,呕吐物中甚至有胆汁等对于第1、2种程度,在饮食上注意这几点就可以了。▼狗狗,你说的这些食物我都不爱吃怎么办?我就想吃点麻辣、酸辣的食物可以根据你自己的喜好,吃点你喜欢的,但频次不要太高,1周1-2次即可。营养营养,首先保证能吃进去才是好的。妈妈和婆婆一看你吃辣就要念紧箍咒?甩这篇文章给她们看!孕早期每天至少吃130g碳水化合物但也要提醒你,即使孕吐严重,每天必须保证自己至少吃130g碳水化合物,如上述干性食物。除此之外,各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢?因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量,如果吃得太少,会导致低血糖。身体还会分解脂肪来供能,从而引起***症酸中毒,这对胎儿有很大危害哦!我老婆那会怀孕时,孕吐得厉害,她一天都呆在卫生间,不舒服就吐,完全吃不下东西呢!这算是孕吐比较严重的了,属于第三种情况,最好看医生,不能耽搁。叶酸怎么补?看了狗狗之前写的备孕文章就知道,在怀孕前就应该吃叶酸,怀孕早期,依然要吃叶酸。孕期的叶酸推荐摄入量是600ug/d。由于每天从食物中摄入的叶酸量少,生物利用率也低,因此还需要补充叶酸400ug/d。每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充也就是说,孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂(400ug)外,还要从食物中补充200ug叶酸。知道你们忙着吐,狗狗给大家整理了2种食谱方案▼狗狗,这里面有些菜我不爱吃怎么办?懒人办法,只要做到:每天保证摄入400-500g各种蔬菜,且1/2以上为新鲜深色蔬菜,基本也能满足需要。怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗?需要吃各种保健品吗?需要去花钱学****怎么吃吗?在狗狗看来,其实只要你吃够了下面所说的食物,其它都是多此一举,我为你整理的方案既省钱又省心。补铁多吃动物血、肝脏、红肉孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期(正常人群)要大一些,可以多吃下列几种食物,含铁量丰富,铁的吸收率也高▼ 补钙每天吃1斤奶制品补钙相对来说就简单得多了,我们正常人每天推荐奶制品300g,而对于孕中晚期的妈妈们来说,需要增加200g,一天总共吃到1斤奶制品为最佳▼这样加上食物补充的钙,基本能满足孕期对于钙的需求。增加优质蛋白质的摄入