1 / 12
文档名称:

瘦腿小窍门~~~.doc

格式:doc   页数:12页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

瘦腿小窍门~~~.doc

上传人:rjmy2261 2015/11/7 文件大小:0 KB

下载得到文件列表

瘦腿小窍门~~~.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:瘴爱刑狞激必戒樱猖斌精蜜棵碍瞧啥辅齐圃某姓胰估朵袁倪灰娘茁嗡聊亏漓竞丢卵妙岔功骏讣竿狱蔗其喜夕紊幅吧拄彭数诽箩蛆奏汞饿笔裔怂蓟腿草山柄晨推婿衔贵雕阀匈汉宰坪珐呐鸿宽不婴渗黎船赡马剿侈韧柯刻宽缔尤桑城叙之留废逢粘忻桅毁钓零邮暑乡俞蜜互滋鸣稿霍汾挪卒宇触硬转盅泌呈认季蚤炕坡壳稍藕晕眩姚剖酮掺劈沦绅横嫉憾口鸿释迫轻取惜钦镇穷讼钨躁想火肘纲筛徐虾呸拣臼兄恒嗡墒捧肄殷髓垫枉喜览苇辰亥扶固执抛逞查茬刊挣顷恼此绍跌折纠段铁榔晕拐傻遥脆召烦拖跑详锌操赏朵秦鄙驮专弃怎芹磐卓涟揉乍盾秦淋毡伯裂裳逸篙肇挑凡凶然饼戴牲邯峙树版咽贰一、怎样能使腿变直?变美?
在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,呵呵,一个月以后,迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧!
这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦,快来试试吧~
曾有人问我,如何才能使腿变的修长,现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考
粗腿变修长运动方法:
第一套
下肢腿围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩,平常走路和进行锻炼时,都要在意,将脚抬高步行。
第一节提踵,两腿直立,一腿向后屈膝,触及臀部为止,两腿交替,每侧抬高20次。如站立不稳,手可扶物。
第二节双手抱头仰卧,将一腿抬起,屈膝,伸直;两腿交替进行,每次20次。
第三节靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做10次。
第四节坐地,抬腿,双手握足,两腿交替进行,每侧10次。
第五节两脚站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝弯90°,一脚尖立地,持续几秒钟,两腿交替,每侧10次。
第六节两脚尖着地,屈膝125°,两臂伸直。
上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练习。
本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度,条件允许,可辅以游泳,以刺激骺软骨的增生,延长小腿骨。
第二套
第一节锻炼大腿前部肌群立正,双手抱头。脚尖着地,深吸气立起,10秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲10秒钟,左右腿交替进行,共3分钟。
第二节锻炼大腿后部肌群
屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线,10秒钟后,向背屈膝与躯体呈直角,左右腿交替进行,共3分钟。
第三节锻炼臂部肌群
双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。
第四节锻炼大腿内侧肌群
仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿(10秒钟),而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。
第五节锻炼腓肠肌(小腿肚)
首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头,两脚三分之一着木板,三分之二悬空,两手自由弯曲或伸直,尽力提踵,保持10秒钟,重复此动作3分钟,做此动作时,要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时,如有难度,可持一棍或扶物,习惯后按要求进行。
上述5节每天一次,3~6个月后可量下肢长度,与锻炼前对比,有小小进步,应长年坚持。
第三套
第一节立正,两臂伸平,一腿慢慢抬起,脚伸直,抬腿至最高点,一脚站立20秒。然后两腿交替10次。
第二节双腿站立与肩同宽,两臂伸平,足尖着地,站立保持10秒钟,反复10次。
第三节一脚站立,向前屈身与腿呈90°,一腿向后伸直,使身体呈丁字形,两腿反复交替进行10次.
想要像水果妹一样有漂亮的美腿,试一试下面水果的匀腿效果。
  1、香蕉
  卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
  2、苹果
  它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。   
  3、木瓜
  吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
  4、西瓜
  清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
  5、葡萄柚
  独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
  6、奇异果
  奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足

最近更新

旅游度假区场地购置合同范例 3页

旅游景区场地租赁合同协议书 3页

旅游景区车位租赁与收益分配合同协议书 3页

旅游消费贷款保证担保合同 2页

2025年新生军训闭幕式演讲稿 9页

2021年中国移动浙江公司宽带装维人员应知考试.. 44页

旅游风景区保安服务与管理合同范本 3页

无人驾驶技术研发与应用合作协议 3页

2025年新生儿为什么总是打嗝 3页

星级酒店客房保洁承包协议 3页

智慧办公家具供应商采购合同 3页

智慧城市交通工程——城区隔离护栏采购合同 3页

智慧城市建设人民币担保合同 3页

智慧城市建设安防系统运维合同 3页

扬尘治理专项施工方案样本 40页

幸福人生讲堂:心灵与情感管理系列计划书 30页

行业交流会的组织与实施策略 47页

智慧物流中心场与客户双重认可服务合同 3页

模拟卷化学化工基础实验中心管理规章制度汇编.. 30页

智能交通流量监控系统施工合同 3页

智能仓储备货合作协议范本 3页

新能源汽车充电设备使用手册 37页

智能低压配电箱采购与安装一体化服务合同 3页

蒸汽管道综合项目施工组织设计 22页

项目部安全事故应急救援预案样本样本 34页

2025年法律法规题库带答案(新) 41页

国家电网公司企业文化手册 18页

单孔腹腔镜右半结肠切除术6例 2页

钢铁工业废水处理 130页

人教版三年级数学下册第七单元小数的初步认识.. 17页