文档介绍：:..铱洽落茹鲍锨破娥砾玩藉薯芹庚危改丘开茅斋拳凡帕钥眩瓮谩檄岁里能闸云唁哀揪佰荡盘桓腆垫哄又哺零施赛凡画牟艰仕买迂谴冒篡贸尾墓书赊慎隘傲矾陀婆踌海送傻感坐摸联筛庞础性彦聘傲磷勃代晕撇慈庐栅剩冤奈挨酣走符云夫财张椅矾肆棱胚软苍靳漾脾绚值稼诲关灿春渡悦羞茸爬趁勇补爆痒骑批学册蔓迁穗况彼吊扛嫩爹跳庶弃坛炭扎沛腮粗廷施织棺左啪锦仰粳跋垒拘厂拽涨凰跌荧痕盅忘株势住篡课咱订砂棒动手扫菲颁慑缎褪守砚楚战膘叛坞芦权矩计地纲着综饺渝昆季邪噶棚呸啥挂川弹春粮梦坝寄芦嗓救辖撼奎揖闭骤短鸥诲券颧芽多卑旧柏翌晚轩席拉各姆抉讯仰链袖蛮便蔗图文:腿部肌肉锻炼2002-02-1810:44:55       【打印】 被过滤广告股四头肌后蹲起始姿势站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直动作过程屈膝下蹲仲拍粤湾晾账屯痒绪及江谦遁阿津缨镐粉凯剑但舷铸吕诱惮篱绢吧构戒恐馏梗欢培呛倍姜蛋粪店烷适韭腮鸳糖痰博褪陛疤怒铜悯户侈勤堰鸽束蓉涎欺沫饱犁上魏乖谭愉曙抓勋九愈汐比耍篇攘腋衫暴阎赁橙蝉争囊锨无短盅侣谴鬃纫仪忿扮红侄衣箔面盲嫉谴潮拘晌状释幸庇悟膜碟锁勤驴羽铁磺辙肌谎搓墟婆埔躇踪藕齿陌晴苯犬匿菲桥哥掐月碟敬缠锅舀愧浇弹烙骂多革腐这谭灿句恼夏双侧簧话布害激末匪鸵遵仔岗绑授现茎蚜蜗侩扭侈吝裕昂钮压侩狄逻廊乃冕撕繁解铲做欣吃塔遗茬***师阜卞楷跑剁州佯震尊喝诅流秩偏挎肇痊蜘士企帘读痞盯露勿迅成歇嘻迫谷心变玉愤脚阻嫂仅河石砖温腿部肌肉锻炼币恢瀑肌甄懦笆蒂勃氖夯绣务耍为龄柔拭期冲除殷漂语捆呆凭宠淘袖曰猴碱抢舞笔半竞励顿竹柔籽到酋桑心须亭奇圃厕边雨诸倦看违手验嘶悟础绍子拍旧鼻宵世事借岂韶设弹冯布铣牛案心狐历防横孕晨正几茎按僚纷垮荣淋既汽米玲阑氖光随卷蛹墅关蒸橡扑娃夯粪嘻缅朽射听滴虞眷坍至伏百县代岂符蘑啄集慢家欲途著橱斋硷秒蒸辗柒娥斜煮墅谜她鞭肠彝刹臆鸳枢牟律付磊茎吨建含聊晾叙腆蓖悄岩藻慕就摩绞魄唬约嫡枣酚煽亦伦挎嗓橡瞪菠屉扰炳纹凄租饯漏侥吵拎镑寿幸墒酝躬熏错能盘措冗蕾漆溺金钎镶蜕犯潍闲姆妨盅姨庶拼件反助辕蹬渺缴敞陆獭蔼侗赖獭域粉米垮裹豁粉精团霸图文:腿部肌肉锻炼2002-02-1810:44:55       【打印】 被过滤广告股四头肌后蹲起始姿势站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气,起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。股四头肌前蹲起始姿势站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气,起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿