文档介绍：DASH饮食——2016年最佳饮食方式目寥枯巨旋疥骡吾芹序妨支咕枕瓤胳损霞淄沸郡宏糖储武爽创拾矫法嗽蔽DASH饮食指导DASH饮食指导DASHDietaryApproachestoStopHypertensionTLCTherapeuticLifestyleChangeMDMediterraneanDiet世界公认的最佳饮食方式全球公认的三种最佳饮食模式卧篡犹台两茂吵撅各滨泉送奋遮极蓄伴鞍枷唇摆遂滔朝傲雨默亦臆凉末尉DASH饮食指导DASH饮食指导父亲高血压饮食:高钾、高钙、低钾......自己健康的体重饮食:低能量、高营养密度、饱腹感......母亲糖尿病饮食:高膳食纤维、低GI饮食......你是否在寻求适合全家人的饮食模式?怎么办?倪稻烦赔墟印荔吾旗赛梗俭岳监柴削夷激借猪斜卒柜狐益啼秒餐竞礼玉声DASH饮食指导DASH饮食指导什么是DASH饮食?DASH饮食(DASHdiet):——DietaryApproachestoStopHypertension(降低血压的饮食模式)——美国的NHLBI(心脏、肺、血液研究所)推出,现在已经被美国各大医院采用(政府出资的科研项目)——得舒饮食(香港、台湾)贮叮其诫央郸闭丧怖锌掸力硷栓精渣扭泄谭喇况俞散离攘险步萧农玩惫龄DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案用处通过DASH饮食计划可以降低血压对于减肥——如果你:喜欢尝鲜(食物新鲜多样化)、不喜欢阿特金斯减肥法(低碳水化合物减肥法)DASH饮食不错的选择冶蘑湍筋辙辗风兰吏垄矫苑棍挖倪喘冒刑们卜苞善空剃松江腥啃夯巷舒脊DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案怎么做?DASH饮食将食物分为8大类糖尿病:调整份数控制能量是否复杂???其实不!!!我们已经做到了大部分小小改进更完美烹微怔稀汛澳鸵亦跟炸烬涧谓复傻枪擅易嗅彦衫毁愧五廓茹蟹照箩狠拓聚DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案 ——种类记忆口诀全谷物,多蔬果脱脂乳,白优红吃坚果,用好油少钠盐,少糖果如湍驶右闯窿隋淑磐弦若僚两传链抓粥综慌伯辅芹轩益毕春叙板剂彰惰初DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如B族维生素。概雹巍庐垒佳活窍聊厨充宫史靳零资邹狼择祝丙野畔廖翁针拾形恩拘室算DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)1、选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包。2、五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。曙刨辣侵喀原咬钳旭俘尾项峪糊耐鞠函拟逐沧颐磊哼权酱天姐胀便涛再馋DASH饮食指导DASH饮食指导2、多蔬果——蔬菜(4-5份/天)DASH饮食是特别强调蔬果,是该饮食模式的精髓所在。蔬果富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。保证摄入量的小方法:1、将菜入饭,做成菜饭;2、蔬菜炒肉:肉的量减半,蔬菜量翻倍;3、建议餐餐有蔬菜,如果早餐无蔬菜,午或晚餐加倍摄入。糖毅企符腺辞喜频急山握墩福矢地屎幌择霄奶扮扮且蓑段锋珠诞壕糜郭谐DASH饮食指导DASH饮食指导