文档介绍：一、初学太极拳时才知松上世纪七十年代,我开始学练传统楊氏太极拳。启蒙老师是我父亲,他是成都市南郊公园武术辅导站的太极拳教师,今年已八十五岁了,身体仍很健康。他的老师是太极特级大师林墨根先生。那时林老师及子林文涛先生时常到我家来指导父亲练拳,练完拳他们还推手。在我眼里,父亲是山东人,自古有山东出好汉之说,他会些武术,点穴术功夫。林大师轻轻一推父亲就摇摇晃晃,站立不稳,我在一旁看见心里十分着急,恐怕父亲年纪大抵档不住,便自告奋勇来试。墨根老师的手搭在我身上,立即感到脚下发飘,稳不住,林老师轻轻一推,我竟倒在床上了。我不服气,心想自己练过举杠铃、石锁,有些气力。我见文涛戴一付眼镜,文质彬彬,体格清瘦,比我年纪还小些,就去推文涛。接连猛推几次,直到推得双手发软,脚步后退,已是气喘吁吁,他竟纹丝不动。休息一会,我又去推墨根老师肚子,他肚子一鼓,反将我弹了出去。我感到茫然了,这是什么拳,如此厉害。只记得林大师讲,练太极拳首先要用意不用力,要放松,才练得出功夫来。从此,我对太极拳产生了浓厚的兴趣,对推手更是爱不释手。此后就拜林墨根大师为师学****杨氏太极拳。现就“松则沉”浅谈自己的体会和理解,供爱好者探讨。要入大极之门,要领很多。一个“松”字就十分了得,看似容易,真正做到体认松了却十分困难。练太极拳与“松”有关的要领就有:放松、要松、松净、松舒、轻松、松柔、松开、松心、松身、全身放松、松软、松透、松沉、大松大软、似松非松、松弹……。初学时,老师说不会放松。练了几十年,老师仍说松得不够,没有松透。到了耄耄之年还在找松,要松到何年何月?松的标准是什么呢?根据我这些年练拳的体会,“松”是有层次和质量的,有自我感觉的松,有推手对杭中的松,有散手博击中的松,有日常事务中的松。二、自我放松练拳开始,应从三个方面进行放松。首先,从思想上排除头脑中和各种杂念,松心用意,专心一意用意指导自己的行动,让紧张的神经系统放松。其次放松内脏器官,使它们松到位。再次,从头、颈、肩、胸、脊、腹、胯、膝、踝、足、肘、手、筋等逐一检查是否处于自然放松状态,各个关节是否松活,肌肤是否松柔。身心稳静后,才按照太极拳要领行拳。一般地讲,练完一套传统杨氏太极拳需时半小时左右,不能因工作忙,时间紧,为赶时间,忽忽忙忙,为练完整套拳架套路而练,那样是达不到锻炼效果的,对身体反而有害。若时间不够充分,可练其中一段或进行单式练****放不松是顽固的,反复出现的。在练拳的过程中,思想上会产生些杂念,神经系统又不自觉地开始紧张,身体的某些部位也紧张僵硬起来,但自己还不觉察。易紧张的部位因人而异,但以肩、胸、腹、腰、胯、肌肤最不容易放松。思想上注意一些,这些部位就放松些了。因此在演练拳架的过程中要有意反复几次检查自己不易放松的部位,当然有明师指点,会更快发现那些不易放松的部位,就像自己的缺点自己不易觉察一样。久之这些易紧张的部位就逐渐自然放松了。当然用意也不要太过,要无过不及,太过又紧张,反而放不松了。这样日日练拳的过程中,反复不断地检查,日日放松,时时放松,克服紧张情绪,放松自身肢体,在练****太极拳架的过程中,逐渐体会到“松”的滋味。有些练****过举重,健美等项目的拳友,其肌肉像青蛙腿状,长期紧张****惯了,硬梆梆的,肌肤最不容易放松。我有个学生,上肢肌肉发达,能倒立行走,是学体操专业的。由于运动性的伤害,体操不能练了,但又爱好运动,