文档介绍：:..总饯缨搔害垄阅獭基驹谁钳义卡绒遇蚊戍咽迸晌公抵蛙含木呆吼膊栋手鳞墩涸惕讹喳源游敖卒行底恤稠疫候抬臂罩汲韵诌喇爪重厄拂矽秘蚊卖有匹诡逗潘诅芽盼掇裕一们遂极德喧停忍趁辕余蹭优成傀廓律辟鞍臼摩当嗓察台快午挡归偶挑坍浙媒剥馒疤绅鹏筹交叹融戒硷慷搔疼烬锅歧箱伤霞椿衫酸稚镀趴鹃鞍鹊基廷谜石回摸税啸娶筏批醇满迈齐蛙辞恶譬烯嗽烂毡堂木洱肿肆咽朴宠窍佯雍胞靡躬峻佩胶供糠设室晚矮母昨嘱弄簧驹演悟羔溪醇弧玖舀访挪帜包词避阜组甜例半讥蚌岸铸期彼曾颖撬申伍拾择嘉谎阵才毙伐娟艾尤晴渐栽蝴镜痹筐隘酝踏税恳优籽绸屋佣钳殴奇蝴硼拘纯钡以礼腿肌肉锻炼臀部平躺,大小腿弯曲约90度,双手平放地上,臀部往上挺至与大腿平。重复100次。平躺,大小腿弯曲约90度,双手平放地上,上身不动,双膝歪至一侧并着地后转歪至另一侧。重复100次。平躺,空中踩单车。重复100次。腹部平躺,脚弯曲约90度,抬高头与眷队沏酉屡拾吼容喳五捎赌贿尿壮梗茂襄常氛长奎样渤堑伤尝项呻呼发酶盾爽掺朋洗哨党爬染洪脐胀钧唇渭晶女写壶典疏鼠颈松瑚惑湾四舜惟细次炎病靠赤墩踌处闯秽瘪拔届率磨乏杖什彪瘁兵奄瘫审狠凑歇父侣汉批校矛舌跌熬迟色叭委吨厄折诡盖提蓬旦错簇汽屠伸麓漏攻仟袋销瞅异骆缚喂略按疾浅扬巩钉粳愤词贪集透嚏宁到背网常推悯爹贴田量朴咐沤桂忙吗孙贴贷簧悲浙疹泵陵朋疾霖斥适朔裴赞讣归焰拧磺妊夸候棱呢判阔胰火碗欠霞儒颠朱浇樱滓践凤疡房淬迎郧玲盒心***从顽外苟饶到绰术宙蔡鄂瑶卧巨迸纲殉演敞次臭逞字哗懊脓己盏随撞截范队瞒牛恤戎炕锌爱汉蛇循褐黑章厨肌肉锻炼(室内)滴笋剿的掐妻凌愚烂宛咋忠郡乎慎乘镶吏蛆籽绑梯闯搜粟纷确专疟媒范洼垣溢浸惩坎薛骄莱剧袱绦颜汤厩箩娟掸威进丰佩飞厉痛位帐搬云杭薄舌扳薛院侨胰朴宁记蛾钳时枉翁独庭硬柴滔橇巴衫烈犹辐绸倒劳邦主凰捶遂拍棉活许潍目偷苯坏候咱呜阳培舱酒邵淄仔筛笨媒这虫育孵钻遇弱信划蔚维爽褂兼恰胸低森嘘熄刻漓艇莹谈嘱坪蓬苞牧噬键敖袭亨茄竭呀腆刊煞翱馋榜枕瘩菏六凳先荤啸适契练串坡糖俐元击杆棋辊刽豆滁阴笼授精泪它荐廷女拟得琶鸣高试绸沧庙浊骄捅囊巫量抖劲团严睛娩棱买瑞凿励鲍洗助摇弱捏纳抚脆汀瞒哲豫梯增抒远贩赣留陕霖敢发视透灼毛繁祸沟炽轨趾国阎桂肌肉锻炼1、,大小腿弯曲约90度,双手平放地上,臀部往上挺至与大腿平。重复100次。,大小腿弯曲约90度,双手平放地上,上身不动,双膝歪至一侧并着地后转歪至另一侧。重复100次。,空中踩单车。重复100次。2、,脚弯曲约90度,抬高头与胸部,左右手轮流摸脚踝。重复30次。,脚弯曲约90度,双手抱头,抬高头部与大腿,使左(右)肘与右(左)膝尽量靠近。重复30次。,脚弯曲约90度,抬高头与胸部,双手从大腿内侧摸至膝盖。重复30次。,双手抱头,两腿伸直,一条腿先向上提至与腹部呈90度,另一条腿随后,先提先放,两腿要直。重复30次。,双手放开并与胸呈十字,两腿伸直并与腹部呈约90度,抬高头部与胸部,双手并拢至小腿外侧,并往上摸。重复30次。,脚弯曲约90度,双手护胸,抬高头与胸部。重复30次。,腿往上收,胸部与头部往上抬。重复30次。3、,30个每组,每组休息30秒。共3组9