文档介绍：平板支撑锻炼核心肌肉群近来,最热的健身动作莫过于平板支撑(plank)。这个动作,号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹,再坚持下去,就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。随时随地的特点,让很多人喜欢上这个运动。并且,名人效应也是这个健身动作大热的原因,据说喜欢运动的前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹就曾在个人微博上发布了两人同练的照片,并且说,“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了”。平板支撑怎么练动作要领挺简单,伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。笔者找了一位30多岁,常踢足球,但没有腹肌的男教师小海体验这个健身动作。小海表示,在1分钟的体验时长里,前面二十几秒非常轻松,当时觉得这样趴着一个小时完全没问题,平常也是这样趴着看书的。不过半分钟后,感觉难以保持好身体的平直,随着时间推移,腰背有酸痛感,腹部老是想往下掉,最后那几秒,几乎是靠默念读秒熬下来的,站起来后有一种腰僵了的感觉,较为酸痛。小飞在网上发现了这个健身方法后,已经坚持了一个多月。不过作为女孩子,她的体力较弱,坚持个30秒就受不了了,于是她“改良”了这个动作,撑地上改成撑桌沿,有时候支撑的时候膝盖底下垫个小球等,感觉轻松了许多。一个月下来,腹肌是没看见,但觉得自己的手臂有瘦了些,蝴蝶袖不太明显了。健身爱好者陈名表示,平板支撑这个动作由来已久,并不是新开发的,在他看来,这个就是懒人的健身法,可以一动不动地窝在那里,还可以看电视。光靠这一个动作,就想练出腹肌,这是不太可能的。不过他也觉得,做总比不做好,对于没有时间经常上健身房、去户外运动的人来说,还是不错的。有一定的塑身作用,但不能减脂运动学专家认为,平板支撑是一种静力的抗阻运动,能够锻炼核心肌肉群,增加腹部力量、促进肌纤维增大,坚持锻炼,能达到紧致的目的,但因此练出腹肌,还是相当有难度的。平板支撑作为一种静力抗阻运动,克服的只是自身的体重,相对来说,运动损伤较少。不过,这个运动用上臂支撑着,肘关节、肩关节