文档介绍：:..太极心得之【纠错篇】《让太极练****者不再受腿疼困扰》文:杨凯乐前言本人已到不惑之年,由于长期案头工作导致身体不适和病变部位较多、颈椎、腰椎、肩周炎等等,严重的影响了正常的工作和生活。也曾吃了不少药,参加过一些常规运动锻炼,但终究是效果不佳。后听说太极练****对身体锻炼较好,也常看到中老年练****太极拳(其实这是个误区,其实年青人就应该早早开始练****用一句不太好听的话来说,国人一般不到身体出疾病,不到年龄老化是很少参加体育锻炼的)也就照葫芦画飘,对着视频教学学了起来。本人小时候练****过武术基本功,但是已经抛弃了N年了,好在那些练****方法还会,学起太极来相对动作能规范一些(其实是自我感觉),由于时间和精力的限制,通过近一年来三天打鱼两天晒网式的学****目前也就学****了十招八式,原意是想不贪多,一个一个的熟练。但在最近的四十多天内出现了腿疼的情况,再者总是感觉练****下来体质没有相对的好转,后来陆续询问了一些人,也上网和广大爱好者进行了交流,发现大多数练****者都出现身体疼痛的症状。自己查询了大量的资料并加上自己的不断揣摩实践,在疼痛的情况下逐步找到了一些方法,经过体验很疼痛的问题消失了,行拳过程也感觉到了太极的妙味。下面就把自己的心得和体会分享给大家。说句大言不惭的话,让更多太极爱好着和健身着从中受益,也算是个人的一点点贡献吧,呵呵(自嘲很……)大多数太极拳爱好者初步学****练****身体多多少少一些部位出现了不适,大众的解释是没有明师指点,况且这个也是大多数人也无法解决的明师师传亲授现实问题。既是专业运动员由于长期训,其练****动作已经相当规范,虽然没有腿疼的困扰,但也未必知晓其中的奧秘所在,或者是受到拳礼拳规的限制,不便于透露和外传……。个人分析练拳出现身体不适究其原因大致分为二个部分,一个部分即身体柔韧性和协调性不够、另一部分是在练****的过程中方法不对和动作不到位出现偏差。下面根据本人体会和实践,就这二方面问题进行分析讨并加以纠正,不妥之处请广大拳友批评指正,加之本人也属初级水平和新手上路,错误之处请一定给予纠正!偶这下稽首抱拳行礼啦!第一部分柔韧性及协调大家知道,任何一项体育运动,在运动过程中都会牵引到身体各个部位,这里本人进行形象比喻为二大块,即硬件和软件。硬件指人体骨骼,软件指肌肉和韧带。因为是硬件所以只能顺之而不能强之。即在动作练****过程中骨骼和骨骼的连接部位,俗称关节,故而要采用顺的方式,按照人体自然生理机能运行,继而在每次运动之前强调身体各关节热身活动,使关联硬件之间实现同步。下来说说软件的训练方法:做一些拉伸运动,比如压腿,转腰、伸臂等动作逐渐使得韧带柔韧性增强,在达到一定程度后,结合调息、调心达到周身的放松,即肌肉不僵硬,不紧张,血脉运行畅通,同时也很好的避免了运动引起得骨骼、韧带、肌肉损伤。第二部分引起疼痛原因和纠正偏差方法一、疼痛部位及原因太极拳(这里以下以杨式太极拳为例)运动强调松、轻、柔、缓、稳。这些基本原理在各流派太极中是基本相通的。具体到运动中着重就练****中的偏差和错误进行分析。1、 腿疼:指大腿或小腿的肌肉性酸、涨、麻疼,这些是由于韧性不够,放松不够、功力不够引起的,随着练****的不断加深和循序渐进,会逐步消失,故而不必紧张,同时要求每次练****时根据当时不同的体质和状态