文档介绍：(一):“太极拳全过程都要松下来,要沉下来,,周身节节都要松下来,,以掤劲为纲,为统帅,发劲才能淋漓潇洒,不发则已,一发则迅雷不及掩耳.”,是一种顺其人体的自然状态、其自然规律,,去调整和强化人体本能、开拓人体潜能,而使人的身心两个方面,,太极拳的整个运动过程,必然是在大脑(司令部)的统一指挥下,使全身肌肉、韧带、骨酪以及各个脏器,都能随从意念的需要,而达到既协调又有序,既迅速又灵活,既松柔,又有弹力地“屈伸开合任自由”,通过太极拳的锻炼,使整个人体在意念导引下,做到“一声令下,百体皆依”,,,即通过锻炼,在应敌时能随从意念的需要,以丹田为核心,迅速调动全身内力,,必须使全身随时都处于一种处处松开,节节松开,像婴儿一样,恢复人体的自然状态,如此才便于周身力量的迅速集中,,在未抽打之前,它是那样的柔软,一旦抽打出去,那种挨到何处何处击的强而有力的刚柔劲,,,:“先在心,后在身.”陈鑫公也说过;“心要虚,心虚则百体皆虚.”一动无有不动,,,“洗心涤虑”,排除杂念,使思想纯静地、,才可以考虑“一羽不能加,蝇虫不能落”,强调意念力的锻炼,首先必须使大脑总是处于松静状态,、意念导引下,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。拳论中讲的“皮毛要攻,骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陈照奎),“左发右塌,右发左塌”,“前去之中必有后撑”等等要领,,更要力求开展,力求舒展,进而要求“开展之中有团聚之意”,开中有合,。包括内气下沉、,除了顶劲上领以外,、坠肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盘的含胸塌腰,,有利于真气下沉、重心下移,,又有利于中盘、上盘的轻灵,,还可以避免中气上涌,。松活,主要体现在两个方面,一是各个关节轴的旷量松活,,特别是通过缠丝劲的锻炼,不断增强关节的松活、“一举动,周身俱要轻灵”.使周身各个环节都能随心所欲地达到