肌力量锻炼的方法.ppt

文档介绍：肌力量锻炼的方法正缠重锤反缠重锤发展手伸肌群的力量发展手屈肌群的力量负重直臂侧举发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时实力推发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时卧推杠铃(卧推)发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅)发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量即斜方肌、背阔肌等近固定时负重弯举发展肘关节屈肌群的力量即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时提杠铃耸肩发展肩胛骨上提肌群的力量即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)双杠支撑摆动臂屈伸发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时