文档介绍：.页眉. .页脚. 一:吃什么增强免疫力 1、多吃五谷杂粮:在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮,不仅对身体好,而且有美容的效果,可以保持皮肤的弹性,延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食,可以增强新陈代谢的能力,调节人体免疫系统。 2、蘑菇:能促进白血球抗感染。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。 3、大蒜:大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低 2/3 。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,们最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。 4、番茄: 番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时 T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。 5、西兰花:有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统, 再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的, 维生素 B和维生素 D可以提高免疫力。 6、每天保证八杯水,这是夏季养生首要条件,多喝水可以让人感觉清新, 时刻充满活力,白开水对人体新陈代谢起着生理活性作用,有效的提高人体的抗病能力和免疫能力,早起第一件事就是喝一杯温开水,能够起到清肠的效果,促进新陈代谢,提高抗病的能力,这是尤为重要的! .页眉. .页脚. 7、早餐一定要丰盛,中餐不可海吃海喝,以免加重胃部的负担。办公室女性在有条件的情况下,要进行午休,高强度的工作压力会产生疲劳感,中午即便睡 15 分钟都会让细胞得到修复,保持充沛的体力。下班时感觉到疲劳的时候, 可以自我保健按摩,或者选择一些专业机构。睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张,通过适当拍打还可以促进血液循环,解决头晕、头痛的症状。 8、每天保持一定量的运动队增强免疫力来说尤其重要,一般来说,慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动,运动的时候不要超之过急,循环渐进是最有效的方法。夏季太阳十分充足,出门经常会做一些防晒的措施,其实适当的晒晒太阳浴也有助于提高身体免疫力,紫外线可以刺激人体皮肤产生维生素 D3 ,每天只需 毫克维生素 D3 就可使免疫力增加 1倍。二:灵芝孢子粉如何增强免疫力 1、有研究认为,灵芝孢子粉能从两个方面发挥其作用的,一是增强重要器官系统的功能,如强心、保肝、促进造血、增强免疫功能等;其二是通过神经系统、内分泌系统和免疫系统的调节作用以及它们之间的相互调节来协调机体的功能活动,使之能适应内外环境的改变,减轻各种致病因素对机体的损害,提高机体的抗病能力。 2、灵芝孢子粉能激活巨噬细胞的吞噬功能,对糖皮质激素有拮抗作用。灵芝孢子粉具有增强单核吞噬细胞系与 NK 细胞功能、增强体液免疫功能及细胞免疫功能、促进免疫细胞因子产生,改善衰老所致的免疫功能衰退以及抗过敏作用等。 3、破壁灵芝孢子粉在神经系统中的作用主要是镇静催眠,. .页脚. 赖性。近年来的研究发现,灵芝孢子粉可以促进受损伤的脊髓运动神经元存活及其轴突再生,其作用机制很可