文档介绍：瘦腰: 第一招:收腹运动动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做 15次。每日 3-4 回,每回 15下。第二招: 仰卧起坐练正腹肌动作: 膝盖屈曲成 60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做 10次,然后换手再做 10次。第三招:呼吸练侧腹肌动作: ,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。 ,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。 ,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做 5次,共做两组。第四招:转身练内外斜肌动作:左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行 20次。上腹部: 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”! 如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了, 不然对颈椎有伤害。每天做最少 3组,一组 20个。下腹部: 就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成 90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做 2组,一组 15个。比较简单的方法: 减腰腹分为外在和内在的瘦法!外在:建议您先控制住这个趋势,不然肚子很难再减下去。至于怎样做,建议有三: 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,对身体也有好处。二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不****惯,慢慢就好了。三、仰卧起坐。很老土的方法吧?但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说,其实细胞是有记忆的,仰卧起坐不一定会运动到小腹,但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个,但是效果确实可以肯定。每天 10-20 分钟的简易运动, 虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材, 但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。不论何种年纪, 任何能使心跳加快的运动, 都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食, 想不拥有健康, 结实的身材都难。不过, 对久未运动的人来说, 运动之初不妨选择些简单轻松的动作, 如快步走或阶梯运动等, 且可经常变换种类, 以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动****惯。对初运动者来说, 一星期 2至3次, 每次 15至 20 分钟已是足够。因此, 忙碌的上班族尽可利用午休时间, 活动一下筋骨, 就算无法彻底清除赘肉, 亦可疏通筋骨, 避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。当然, 肥胖者时乃因遗传造成, 大体上说, 女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处, 而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动, 以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何, 减肥或运动都当以健康为首要原则, 而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外, 个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减 110 以求得标准体重的计算公式早已落伍, 数字并不绝对, 现在的标准计算法, 都只给一个范围。在范围之内, 只要不是最高点或最低点, 均算标准、健康。至于饮食方面, 中年男士们应特别注意, 尽量避免油量多的食物, 脂肪吃得多, 囤积自然就多。食物种类应多样化,最忌