文档介绍：不觅仙方觅睡方张文浩编制睡得香突出重点与关健,皆经编者亲体验; 长年足够深睡眠,幸福长寿赛蜜甜。手动换页结束按 Esc 宝贝印度尼西亚民歌宝贝你爸爸正在过着动荡的生活他参加游击队打击敌人那我的宝贝他参加游击队打击敌人那我的宝贝宝贝别难过别伤心啊亲爱的宝贝你妈妈和你一起等待着他的消息你妈妈和你一起等待着他的消息睡吧我的好宝贝我的宝贝我的宝贝睡吧我的好宝贝我的宝贝我的宝贝宝贝咱们的队伍一定能够得胜利你爸爸一定会平安回来呀我的宝贝你爸爸一定会平安回来呀我的宝贝睡吧我的好宝贝我的宝贝我的宝贝睡吧我的好宝贝我的宝贝我的宝贝背景音乐:刘淑芳---宝贝 1睡觉是养生的第一要务 清代医家李渔曾指出: “养生之诀, 当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。” 保护大脑, 恢复精力: 睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等。而睡眠充足者, 精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。 增强免疫力, 康复机体: 睡眠能增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。据世界睡眠协会一项研究结果表明:如果每天晚上缺失 3 小时以上的睡眠,将会导致人体免疫功能下降 50 %。 消除疲劳, 恢复体力: 因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质, 以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。 延缓衰老, 促进长寿: 科学家对睡眠不足者的血液进行化验时发现,被测者的血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇都比睡眠正常者有所增高,而这是动脉硬化的主要因素, 而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降, 因而才极易引起人体的衰老。 2 德国将午睡写入法律,由政府强制推行 午睡 6分钟, 记忆开始增强: 一项德忆力的作用。因为这么长的时间, 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 最佳午睡 20 — 30 分钟。美国太空总署科学家发现,午睡 24 分钟, 即可使工作表现提高 34% ,头脑的整体灵敏度提高 54% 。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。 20 分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。 午睡 40 分钟: 可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。每天午睡 45 分钟还有降低血压的作用, 并帮助调节免疫系统, 提高身体体质。如果要睡 40 — 45 分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过 45 分钟, 会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。