文档介绍：All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell Presentation Title / Date SSM 员工健康指南 SSM HR November, 2005 Page 2 All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell SSM 员工健康指南 / 2005 前言亲爱的同事: 健康是最宝贵的财富。近几年,白领人群英年早逝的事件时有发生,为了避免这种悲剧,我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面,供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班,我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等,希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力! 人力资源部 Page 3 All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell SSM 员工健康指南 / 2005 目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健 Page 4 All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell SSM 员工健康指南 / 2005 办公室保健-减少辐射如何减少电磁辐射? ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。?绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。?在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。?尽量使用液晶显示器。 Page 5 All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell SSM 员工健康指南 / 2005 办公室保健-保护视力如何保护视力? ?距显示器需要 70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。?注视屏幕一小时后要休息 5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。?把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。?因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。?为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。?眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。?将黑豆 500 克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁 500 克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1匙,冲入煮沸过的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。 Page 6 All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell SSM 员工健康指南 / 2005 办公室保健- 预防鼠标手如何预防鼠标手(即腕关节综合征)? ?尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。?使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度, 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。?使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。?不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。?鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。?使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 Page 7 All rights reserved ? 2005, Alcatel Shanghai Bell SSM 员工健康指南 / 2005 办公室保健-减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛? ?保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈 90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕