调控情绪压力方法压力缓解和情绪调控.docx

文档介绍：调控情绪压力方法压力缓解和情绪调控

　　第一个训练方法：
　　1、当你感到有情绪压力时，邀多个亲朋挚友去聚餐一次，或去观赏一部电影。
　　2、寻求最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼品送给自己。
　　3、分析压力产生的原因，找出排除它的方法。
　　4、找一个自己所信任的人，开怀倾谈一次。
　　5、将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达成这一结果的全过程，做好充足的心理准备。
　　6、假如是欲望或动机过高，每七天要有一天用完全不一样的爱好点比如，打高尔夫球、画画、下棋、种花来调整。
　　7、自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要知道保留体力，不然只不过是背负一个“苦干家”的名声。
　　8、要知道发明性的休息方法，休息的种类、方法要丰富多样，不要单调。
　　9、如压力已造成身体的不适如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功效下降等，要认真对待，及早进行健康检验。
　　10、在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。
　　第二种训练方法：
　　1、将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不一样的点子来对付它，能够和友人和信赖的人商议。
　　2、写“压力自传”。把自己所遭遇的压力，用日志、自传体的方法统计下来，自己保留，供以后参考。
　　3、对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字：“只要一步就够好”。
　　4、不要将全部重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖她人，做到责任分担，学会同她人合作。
　　5、勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误能够修正。不决断或犹豫不决会造成压力的产生，有损身心健康。
　　6、不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
　　7、要预防过于孤独，设法认识部分新好友，认识部分新鲜事物，以保持精神的平衡。
　　8、有时候要自我吹嘘、自我沉醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。
　　9、要有充足的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。
　　10、不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。
　　11、利用幽默、微笑来调整情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候全部不要失去你的自信心。
　　心理调整方法
　　当代生活中心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。当