文档介绍：第二章 健康的体魄离不开体育
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从身高说起
从量脉搏开始
练一练体能
合理的营养与身体健康
养成健康的生活方式
一
二
三
四
五
目录
健康的体魄是我们生活和学习的身体基础，也是人生的柱石。
课余活动
六
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一、从身高说起
1、想一想
（1）相互摸一摸脊背。从背部中间由上至下，你会摸到一条凹凸不平的脊柱，它是我们躯干的支柱。试验前先量一次身高，然后在单杠上悬垂放松，悬垂摆动3分钟，有什么感觉？马上再量一量身高，结果发现身高增了一些。思考一下，这是什么道理？
（2）进行哪些体育活动能有效促进我们身高的增长？
（3）跳绳练习后，小腿肚子有什么感觉？
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2、影响身高生长的因素
个子长得高不高，除了父母的遗传、后天的营养和精神状况外，体育锻炼的影响最为重要。体育锻炼是身高发育的“助长剂”。身高生长主要靠下肢骨和躯干骨的生长。少年时期身高的长势基本上决定了成年的身高。
跳跃性练习对下肢骨和躯干骨生长的刺激最明显；伸展性练习对骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明显。两种练习结合起来，是促进身高生长的有效方法。
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3、塑造健美的体型
少年时期，身体形态发育较快，这时如果我们积极参加多种体育活动，全面锻炼身体，就能塑造健美、匀称的体形。
体育锻炼时，可以促进肌纤维和骨骼的纵向发展，还可以使它们长粗，韧带和肌腱也变粗变坚韧，使胸廓扩大，使关节更加坚固。所以锻炼可以促进四肢和躯干的匀称发展。
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二、从量脉搏开始
1、量一量，想一想
2、初中年龄阶段的身体机能特点
3、身体机能和体能的个体差异
一分钟的脉搏
（1）造血机能快
（2）心率较快，血压低于成年人，心血管调节机能不够完善
（3）呼吸频率快，呼吸表浅且调节机能不完善，但摄氧量增加明显
体育锻炼要因人而异，量力而行。
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三、练一练体能
1、看谁跑得快
影响奔跑速度的因素
（1） 步幅
（2） 步频
2、动作敏捷反应快
（1）提高灵敏性的练习
（2）影响灵敏性的因素
（3） 反应速度和灵敏性的评定
3、跑出一个好心脏——发展有氧耐力
（1）有氧耐力锻炼与心脏
（2） 有氧耐力锻炼项目
（3） 进行有氧耐力锻炼时应注意的事项
经常参加体育锻炼，不仅可以促进体型健美和身体机能的提高，而且还可以发展速度、耐力和灵敏性等身体素质。
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四、合理的营养与身体健康
3、科学控制体重
2、体育锻炼与能量补充
1、合理的营养与体育锻炼同等重要
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大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
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肥胖有哪些原因？
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肥胖
肥胖与缺乏运动有关
肥胖与疾病有关
肥胖与营养过剩有关
肥胖与遗传有关
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