文档介绍：身体健康受益终生的财富！ 正定县第六中学 梁剑
健康和生命掌握在自己手中
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健康是什么？
健康：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状 态，而不是没有疾病及虚弱的现象。
健康的四大基石： 1、合理膳食
2、适量运动
3、充足睡眠
4、平衡心理
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几点错误生活方式
肥胖≠健康
偏食≠健康
不生病≠健康
不合理的运动≠健康
不良的行为习惯≠健康
不良的心理思想≠健康
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一、肥胖≠健康
现在减肥已经不仅仅是成年人的事，大量的学生群体有肥胖的困扰，需要进行减肥。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。所以中学生应该学会保持身材，从而保持一个健康的身体。
肥胖最明显的标志是皮下脂肪的堆积，人看起来圆呼呼，胖嘟嘟的，很墩实，身体应有的棱角被过多的脂肪填平，这是不科学的。发胖的根本原因为脂肪组织。五岁以前发胖，不但脂肪组织体积增加，而且细胞数量也增加，这将影响终身。长大后，一般只有脂肪细胞的体积增加。
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北京体育大学校长杨桦今年3月在全国政协(十一届五次会议)第三次大会上发言：“我国青少年胸围越来越宽，肺活量却越来越小；身材越来越高，跑得却越来越慢；体重越来越重，力量却越来越小……”他建议把体育作为中考、高考的必考科目，并和语、数、外等必考科目同等分值。
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肥胖≠健康
专家用“硬、软、笨”来概括现在青少年的体质。硬，就是关节硬；软，就是肌肉软；笨，就是长期不活动造成的动作不协调。
判断题：1）、中西快餐为迎合儿童口味“糖多油大”的高热量食物营养丰富？
2）、我身高180厘米，体重95公斤，个高块大力气足，我很健康。
3）、一位女生身高175厘米，体重43公斤，身材苗条，我很健康。
讨论：1）、肥胖带来的后果。
2）、中学生怎样减肥最快?有什么适用于中学生的减肥方法呢?
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二、偏食≠健康
饮食不平衡，偏食的儿童不能很好地从食物中获取营养来提高免疫力，容易染病，经常会感冒发烧。此外，偏食儿童也容易得贫血、佝偻病等营养缺乏相关的疾病。由于儿童对食物不感兴趣吃的少，或只挑自己喜欢的的食物，会造成体重下降、面黄肌瘦、皮肤干臊，甚至出现低血糖、体温下降、脉搏缓慢、血压下降、营养不良。
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偏食的结果
一、只爱吃肉不爱吃蔬菜的孩子来说，摄入的维生素和纤维素太少，容易出现便秘。
二、鱼、肉、乳、蛋类等动物性食品属酸性食物，长期多食会打乱身体内环境。正常的体液应该是偏碱性的，体液偏酸时身体抵抗力会下降，易患疾病，体液偏酸还会使孩子的性情变得敏感、暴躁，性格比较倔强适应能力差。
三、只吃素食不爱吃肉的孩子则缺乏生长发育必需的蛋白质和脂肪，往往体格发育欠佳，体质偏弱，身材矮小，消瘦，抵抗力差。
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合理饮食——建议
每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
1、奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升为宜。
2、肉类、家禽、水产类、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。
3、蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。
4、米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物