文档介绍：正碓歆食觐念
依度（行政院衢生署食品蕖物管理局公布最新版的「81民欧食指襟」建it：日常欧食依度（欧食指南 建«!的六大I®食物份量撮取，所撮取的管餐素槿I®才能膂全。三餐以全毂卷主食，可以H助雉持 血糖，保S!肌肉典内朦器官的蛋白H。翥量逗用高^雉食物，促迤踢道的生理健康，遢可落 助血糖典血脂的控制。少油、少蜜、少糖，多撮食金丐富的食物加多喝K水。
阈民欧食指襟12：S原刖：
.欧食指南作依fit,均衡欧食六I®足
欧食鹰依照「每日欧食指南」之食物分I®典建《!份量，遹常逗撵搭配欧食，特别注意鹰吃 到足匏J管叠值高的蔬菜、水果、全毂、豆I®、笺果槿子及低脂乳裂品。
.健康ft重要硅保，热量撮取鹰控管
熟量撮取多於熟量消耗，曾使ft内囤稹遇多脂肪，使慢性疾病凰增高。了解自己的健康
ft重和热量需求，遹常欧食，以雉持ft重在正常16圉内（身ftJ（量指数在 〜）。
健康ft重目襟值=【身高（公分）/ 1001X【身高（公分）/ 1001 X22。
.雉持健康多建勤，每日至少 30分
雉持多活勤的生活曾每日徙事勤熊活勤至少 30分金童。
.母乳管餐值高，哺至少六彳固月
母乳是矍完成10皆段瓢可取代且必需管餐素，建it母iOS以母乳完全哺矍完至少六彳固 月，之彳友可同畤以母乳及副食品提供矍完所需管餐素。
.全毂根堇常主角，管餐升更侵
三餐鹰以全毂卷主食，或至少鹰有 1/3卷全毂I®如：糙米、全爰、全蒿爰或东窗S等。全毂
含有瞿富的雉生素、碱物H及膳食雉，更提供各式各檬之植化素成分，封人ft健康具 有保^作用。
.太毓不吃少酶清，低脂少炸少沾簪
口味清淡、不吃太毓、少吃酶清品、沾簪酌量。每日金内据取量JttR限制在 2400毫克以下,
加於包装食品畤注意管餐襟示中金内含量。高热量密度食物，如油炸典其他高脂高糖的 食物，相同份量就曾掘入遇多热量。需i量少吃油炸和其他高脂高糖食物。
.含糖欧料鹰避免，多喝K水更健康
白K水是人ft最健康、最^潸的水分来源，鹰餐成喝白K水的雪H。市售欧料含糖量高， ^常欧用不利於理想ft重及血脂肪的控制，尤其琪代完童喜歉用欧料解渴，优欧料中得到 熟量，易吃不下其他有管餐的食物而造成管餐不良。
.少簟多素少精5®,新鲜粗食少加工
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