如何安全使用跑步机？.pptx

文档介绍：跑步机是一个最受欢迎的健身俱乐部的健身设备。这不是一个困难的设备,然而,许多练****者不正确地使用它。学****如何正确使用跑步机可以帮助你得到一个安全有效的锻炼。
方法如下:
熟悉跑步机的控制面板在你使用它之前要求知道一些基本指令，可以询
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问健身教练、或阅读跑步机上的机器控制说明。大多数跑步机有相同的功能,包括预设或手动运动选择,启动和停止按钮,输入速度和坡度调整和体重。
知道安全特性学****紧急关闭开关在哪里和测试它。通常,这是一个大的红色按钮在机器中间控制台。
掌握速度在
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上跑步机之前首次体验站在跑步机上用脚在跑带上启动机器。选择一个手动程序，增加速度从2 - 3英里每小时开始。
慢慢开始开始在跑步机上行走,它往往是初学者最容易抓住扶手,把一只脚放在跑带上“跟随”机器速度。当你适应跑带的速度时就可以放开双手
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开始走步。
开始散步首先以一个舒服的速度缓慢行走,如2英里。保持你的头部姿势,并保持视线集中在中间带不远。
找到一个舒服的速度为你找一个舒适的步行速度。热身步行几分钟之后再增加速度。
选择一个项目如果你选择一个预设程序,机器将带你通过
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所有阶段的热身,运动和降温。这是一个很好的方式对于初学者如何在机器上舒适的跑步。
尝试慢跑和跑步一旦你舒适的步行,你可以开始慢跑,然后在跑步机上跑步。这需要一些练****得到一个了一个移动的跑步机上可以使你感到有点头晕第一个几次,所以要小心这
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意想不到的感觉。
一旦你舒适,不要坚持跑步机用户常犯的最大的错误是在走路或跑步时处理问题。坚持跑步机还有一系列的问题,包括:
降低运动强度(燃烧更少的热量