文档介绍：20项重要的孕前准备工作
孕育健康宝宝，做好怀孕前准备工作非常重要!下面的20个步骤能够帮助你 做好怀孕前准备工作，进入孕育宝宝的最佳状态。
怀孕前的准备工作
1：补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育 龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药 店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如 果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0. 77毫克（2, 565 个国际单位）视黄醇当量（RAE）,除非它是以B胡萝卜素的形式存在的，因为摄入 过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询 医生。
2：告别烟酒及药物
如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流 产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性 精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应 在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后 两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。
3：拒绝咖啡因
研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的 风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循 序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天 只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。
4：控制体重
如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体
重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之
前最好能够把你的体重指数控制在20〜30之间。现在就去测测你的体重指数。
5：选择健康食品
从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物 质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶 等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鳍鱼等油性鱼中的***含量往往过 高（***通常以******的形式存在于鱼体内），而摄入大量的******对胎儿大脑发育 有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。
6：制定并坚持一套健身计划
根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1） 一周3〜5天， 每天20〜60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2）一周2〜3天的肌肉加强训练， 如力量器材训练;3）一周2〜3天的柔韧性练****如日常伸展和瑜伽运动等。 但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的 活动开始，如每天散步10〜20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用 爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。
7：与牙医“约会”
当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证 据显示，牙周疾病（影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染）可能会导致早产和低体重 出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能 会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫（一种表现出高 血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症）的风险。 更糟的是，孕期荷尔蒙
的变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。黄体***和雌激素水平增高后，可能导致牙龈 对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反