文档介绍：睡眠的奥秘
第一页，共20页
作为学生，应从新学期开始的前一周就开始做适当的心理调整，如在床头贴上警示语，提醒自己新学期即将开始，必须调整好自己的学习状态；合理安排起居时间，慢慢恢复学校作息时间；用时刻表规划每日活动安排，保证有规律的饮食习惯和一定的体育锻炼时间、学习时间，提前调整好假期紊乱的生物钟。
第二页，共20页
周一综合症应对：
首先，安排好自己手头的事情，制定完成计划。严格执行时间表，别把周五的学习任务放到周一早上完成。
晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
经常与外界保持交流，多与与同学们沟通，以获得提高学习效率和改善心态的经验。
运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
第三页，共20页
出去散散步，在清爽而安静的环境中度过周日。
在周日的晚上好好的洗一个热水澡，在柔和的音乐声中安眠。
在周日的晚上列出周一很美好的几个例子，让自己期待周一。
永远保证周日11点以前就寝。
周一早些时候到学校。
第四页，共20页
睡眠
Sleeping
第五页，共20页
睡眠周期
人们正常的睡眠周期分两个状态：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。
非快速眼动期和快速眼动期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。
第六页，共20页
睡眠存在一个生物节律，即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：
入睡期、
浅睡期、
熟睡期、
深睡期、
快速眼动期（梦）
第七页，共20页
发生在睡眠当中的
典型行为：
清醒梦：梦中意识到自己在做梦，进而能控制梦境的一种状态。
夜惊：
是脑部的恐惧中心突然莫名其妙被启动时，被「吓醒」的反应。这时虽然动作很像被吓醒的样子，但其实人还是在熟睡中的，醒来后也不会记得自己曾经经历过这一段。
第八页，共20页
梦游
梦游和夜惊有点相像，都是发生在睡眠最深的非 REM 睡眠，只是在梦游里不是恐惧中心短暂的启动，而是整个脑部都开始活动了起来。
第九页，共20页
睡眠麻痹（鬼压床）
睡眠麻痹就是意识清醒了，但是运动中枢仍然关闭着的状态，所以虽然醒了，但是全身都不能动，只有眼睛和眼皮能动而已。最可怕的是，在睡眠麻痹的同时，常常伴随着听觉和视觉上的幻觉，会听到细细碎碎的人声，和鬼影。
第十页，共20页