1 / 6
文档名称:

心理学控制情绪的几种方法.doc

格式:doc   大小:34KB   页数:6页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

心理学控制情绪的几种方法.doc

上传人:guoxiachuanyue008 2021/11/10 文件大小:34 KB

下载得到文件列表

心理学控制情绪的几种方法.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:: .
而是要
四、学会控制自己的情绪 控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中,
根据情绪, 情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导, 例如,我们在欢乐的时候,把 自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来, 不仅会使自己心情舒畅, 而且这种快乐的心情也会感染 和影响自己的朋友和亲人, 增进人际关系的融洽, 但不是所有情绪都可以这样爆发的, 消极 情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢? 1.渲泄
渲泄的方法很多, 可以直接表示自己的不满情绪, 也可以向朋友倾诉, 渲泄维持着人的心理 平衡,减轻了自己内心的压力,情绪越紧张,越强烈,渲泄的必要性越大,我们每个人都需 要时时缓解自己激荡的情绪,获得感情上的平衡。 2 .转移排除消极有害的情绪,常常使
用转移的方法, 情绪激动时, 转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己, 把情绪转 移到自己感兴趣的事情上,如唱歌, 运动, 下棋等等有意义的活动, 可以使消极的情绪尽快 散去,抵消和冲淡原来的情绪。 3 .升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力,许多创造
性的活动都是伴随着热情和执着, 人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量, 如果我们 能正确地,积极地把自己的情感活动向学习转化,完全有可能创造学习的奇迹。 4.克制
有时人们需要控制自己暂的情绪, 要用意志力来遏制感情的冲动, 避免不良的后果, 如我们 可以采用自我暗示的方法提醒自己 “深呼吸 ”、“不要紧张 ”、“千万要冷静 ”等,使理智战胜冲动。
(一)、合理发泄情绪:
1、哭——适当地哭一场
2、喊——放声歌唱或大声喊叫
3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠
4、动——进行剧烈的运动 (二)、主动控制情绪:
1、自我暗示法:
当你发怒时,暗示自己“不要发怒,发怒有害无益” ;当你陷入忧愁时,暗示自己“忧 愁没有用,还是振作起来吧。 ”
2、自我激励法:
是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。 一个人在消极情绪中, 通过名言、 警句进行自我 激励,能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中,以此告诫自己。
3、回避法: 在苦闷、烦恼时,集中精力做一件有意义或感兴趣的事, 有意识地转移注意力,忘掉或 者冲淡烦恼。
4、转视法: 有时候,同一事物,从一个角度看,可能引起消极情绪;从另一个角度看,可以发现其 积极意义,从而摆脱消极情绪的困扰。
5、自嘲法: 当生活、学习受到挫折时,当人际交往出现难堪时,自嘲的语言,自嘲的行为,常常能 收到出奇制胜的效果, 从而使尴尬化为自然, 使紧张转为轻松, 最终摆脱消极情绪和心里困 境。
6、心里换位法;
就是与他人换一个位置, 站到对方的角度想问题。 通过互换角色, 体会别人的情绪与感 受,有利于防止不良情绪的产生,或消除已产生的不良情绪。
7升华法:
困难和挫折, 不是人们能够回避的, 它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。 善于调节情 绪的人,能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向,达到积极的心里平衡。
1、美国总统托马斯 .杰弗逊告诉他的孙子: “当你气恼时,先数到十;假如怒火燃烧,