文档介绍：健康生活
七星研发中心
汇报人：张利斌
健康生活
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身体
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心理
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你怎么称呼老师？
如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？
你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？
教师的教鞭
“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
积极的心态
心情舒畅
工作顺利
坦然面对现实
有幽默感
善于交朋友
学会宽容
乐观的心情
积极的心态
1 心态健康
1 心态健康
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学会减轻压力
寻找成就感
可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发***，使自己重新燃起希望之火。
学会倾诉
找信任的朋友、家人或领导，认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力，把问题摆出来，一方面是发泄，另一方面也可听对方的意见，既有助于减压，也会找出解决问题的办法。
1 心态健康
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难免心情低落时， 以下几招助你改善心情。
发奋工作一旦潜心事业，把精神集中到工作上，便能使人遗忘忧伤和愁苦。
往事淡忘深思昨天，吸取经验，更好地把握今天是必要的。
参与锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适合的运动项目有慢跑、户外漫步、跳舞、游泳、练太极拳。
改善营养丰厚的维生素B有助于改善心情，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了无谓的忧虑和懊恼。 希望越大，失望越大；尽最大的努力，做最坏的打算。
2 身体健康
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经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。
无氧运动
调节和锻炼肌肉
伸展运动
增强柔韧度、灵活度
有氧运动
强健心肺功能
血液循环系统
运动
健康生活
不宜运动的时间
饭后、饮酒后
运动的最佳时间
下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14:00～19:00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。
下午14:00～16:00：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏17:00～19:00：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
2 身体健康
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良好的睡眠质量能够让人更好地休息，更充满精力工作，但睡前有6件事是必须做的：
散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
.刷牙洗脸擦身
睡前刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
梳头
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
洗(搓)脚
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
最佳睡眠时间是6~7个小时