文档介绍：健身房跑步机的使用方法
跑步机是常见的健身器材之一，在健身房里有很多，随着人们对
健康生活的重视，越来越多人会去健身房健身，但是你们知道跑步机
怎么使用吗?下面我们一起来了解一下健身房跑步机该怎样使用吧。
健身房跑步机如何用
1、准备健身前，需摄入少量食物，如果已进食，先休息一会，
等食物消化后，再按 start 键启动跑步机，开始热身。
2、在跑步机上跑步，最好穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以
穿一双厚一点的袜子，千万别光脚直接在上面跑，因为这样可能会造
成脚部皮肤磨损，而且也容易摔伤。
3、使用跑步机跑步，运动模式一定要选对，通常，坡度直接设
置为 1，速度从“3”开始逐步增加，这样就能避免在运动过程中因
不适而出现异常情况。
4、不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前
方，跑起来，等跑够 40 分钟以上，再根据自身情况做调整，减少跑
速。
5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑，很容易跑偏，正确的做法
是站在跑带的中间位置。
购买跑步机的优势有哪些
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1、缓冲效果显着
对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说 ,跑步机
所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击 ,踝关节、膝关
节、髋关节的负担也会减轻不少。
2、稳定与安全的训练环境
撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,
尤其是对于住家附近没有操场,只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱
的马路上跑步还是有些危险的。相对用跑步机的情况下 ,安全且不会
受到交通的影响,一般都能保持比较稳定的呼吸节律,平稳及持续进行
锻炼。
3、时刻监督
户外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就
走了,监督性太差。而在跑步机上跑步,自己跑了多少时间消