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文档介绍：我健康 我成长 我快乐
健康主题
饮食与健康
运动与健康
饮食与健康
民以食为天
怎样做到合理膳食？
合理安排一日三餐
早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少
早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦 。
中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。
晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。
吃好一日三餐
合理安排一日三餐
少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定时定量进食，不要暴饮、暴食或饥饱不均，这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好的食欲，避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的疾病。
制定合理的膳食制度
合理安排一日三餐
科学吃饭，要做到“八不要”：（1）不要吃得过饱。（2）不要吃得太快。（3）不要分神。（4）不要吃汤泡饭。（5）不要吃烫饭。（6）不要偏食。（7）不要饭前大量喝水。（8）不要轻视早餐。
你会科学的吃饭吗
远离全球十大垃圾食品
烧烤类
腌制类
饼干类
汽水可乐类
话梅蜜饯类
冷冻甜品类
罐头类
加工肉类
方便类
油炸类
垃圾食品
全球十大垃圾食品1：油炸类食品
油炸淀粉导致心血管疾病
含致癌物质
破坏维生素，使蛋白质变性
全球十大垃圾食品2：腌制类食品
导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
影响粘膜(对肠胃有害)
易得溃疡和发炎
全球十大垃圾食品3：加工类肉食品
肉干、肉松、香肠等
含三大致癌物质之一：
亚***盐(防腐和显色作用)
含大量防腐剂，加重肝脏负担