文档介绍：
第 1 页 共 温差大，这时爬山，还可使人的体温调整机制不断处于惊慌状态，从而提高人体对环境改变的适应实力。另外，爬山对心肺功能的熬炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，到达适应温度的目的。
跑步是目前最正确的有氧运动
适应人群：几乎全部人群
跑步是目前最正确的有氧运动，它能增加血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥塑身。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
羽毛球可以保持减肥不反弹
适应人群：几乎全部人群
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前打算活动至关重要，以免受伤。
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
适应人群：几乎全部人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。假如你在户外感觉到舒适，就可以采纳不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进展，比方改变行车路途和增加翻越小山的工程。
你可以尝试节奏练****踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量匀称平滑些，不要在车座子上跳动，使上身保持放松。你也可以尝试强度练****在骑行的大局部时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练****以比拟快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换熬炼的节奏和强度可以使熬炼过程变得好玩，形成不同强度的刺激。
秋季减肥瑜伽
三角式瑜伽
理疗效果：改善消化不良。
分解动作：
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外翻开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是根本三角站立式。
3、呼气，左脚向左翻开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，