文档介绍：关于运动与健康PPT
现在学****的是第1页，共33页
运动的意义
如何正确的运动
怎样让自己喜欢上运动
现在学****的是第2页，共33页
现代人产生健康危机的原因：
首先，从人生存的环境看，由于空气污染、臭氧、辐射线、电视、16页，共33页
运动的十大作用
（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
现在学****的是第17页，共33页
为健康而运动
生命源于自然，生命在于运动。
适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。
但是体育运动要讲究科学。
过量运动会带来灾难。
现在学****的是第18页，共33页
为健康而运动
美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。
长跑与马拉松运动员死者中，%明显高于正常人群。
跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。
现在学****的是第19页，共33页
为健康而运动
不合理运动会影响身体健康
美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。
现在学****的是第20页，共33页
运动的原则（最合理有效）
提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。
循序渐进，持之以恒：
运动负荷，因人而异：“有点累”
全面发展，讲求实效：
因地制宜，讲究卫生：气候、环境
医学监督，避免损伤。
现在学****的是第21页，共33页
如何选择合适的运动？
现在学****的是第22页，共33页
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂
保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
现在学****的是第23页，共33页
有氧（代谢）运动
定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
现在学****的是第24页，共33页
有氧（代谢）运动的好处
有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；
提高机体的摄氧量，增进心肺功能；
增强耐力素质，预防骨质疏松；
调节心理和精神状态；
控制合适的体重。
是健身的主要运动方式。
现在学****的是第25页，共33页
有氧运动的强度
有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上
“自觉用力平分法”来控制运动强度
从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。
“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。
现在学****的是第26页，共33页
有氧运动的要求
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
现在学****的是第27页，共33页
怎样掌握运动量
无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。
运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。
现在学****的是第28页，共33页
运动减肥应有的认识
沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。
从事运动初期体重可能不会减轻。
基础代谢率之高低是体重增减的关键。
减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。
肥胖者宜用低强度长时间之运动。
减肥者要隨时隨地把握机会运动。
现在学****的是第29页，共33页
减肥和控制体重的原则
☆美国宾州大学医学院提出「LEARN」的减肥和控制体重的