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长跑后正确的排酸方法讲解
没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。
出现这种症状时候该如何处理?喜欢跑步的朋友们对此是否有所了解?以下是为你整理的长跑后正确的排酸方法介绍，希望能帮到你。
长跑后正确的排酸方法1长跑后如何: .
长跑后正确的排酸方法讲解
没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。
出现这种症状时候该如何处理?喜欢跑步的朋友们对此是否有所了解?以下是为你整理的长跑后正确的排酸方法介绍，希望能帮到你。
、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
或者冷水浴。
国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度（左右）的冰雪房,为的就是加速恢复。
、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
、加强伸拉主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。
排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
2、运动后肌肉酸痛的原因急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。
然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。
3、长跑锻炼的好处长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。
长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」,并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。
长跑时,脑部的波会渐渐消退,alpha波增加有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。
储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。
长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设