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能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致
的缺乳。
5、王不留行炖猪蹄
材料 猪蹄 3～4 个、王不留行 12 克、调味料若干。
做法 将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮
烂即可食用。
功效 猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良
好的疗效。
◆乳房的清洁与按摩技巧
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，
每侧各 15 分钟，同时配合下列按摩方式：
a、环形按摩
双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;
b、螺旋形按摩
一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
c、指压式按摩
双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
3、增加乳汁分泌的方法乳头矫正方法
有关妈妈乳汁不足的各类问题，其实都是可以改善的。可使用乳头矫正的方法：
以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳
头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出。另
外，也可在生产前注意乳房及乳头的保养。可在洗澡时以清水洗涤乳房，但不可
太过用力清洗乳头，以免引起子宫早期收缩。
勤于喂奶，让宝宝多吸吮妈妈的乳头。
其实妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正
好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的。婴儿被
抱在妈妈胸前时，自然而然地就会开始寻找奶头。建议新手妈妈们，一定不要因
为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就
会学着靠自己的力量去吸吮了。由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使
妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀！
妈妈应每 2～3 小时喂宝宝 1 次，但仍需配合宝宝的需求来喂。宝宝只要饿了就
喂，喂得越多，奶水分泌得就越多；至于宝宝吃的奶是否足够的问题，可以检查
孩子的尿片，只要一天至少换 6～7 片的话，就表示宝宝吸吮的奶水量足够了。
尽量不用配方奶粉补充
妈妈自身若无特殊状况发生，如腮腺炎、发烧、乳头破裂等状况，应尽量让宝宝
吃母乳。吃婴儿配方奶粉会让宝宝缺乏饥饿感，从而减少吮吸母奶的机会。这样
一来，妈妈的奶水自然就会减少。
补充水分，均衡饮食，不急于减肥。
喂母奶者要注意营养的摄取。基本上要做到均衡饮食。喂奶时，每天大约要消耗
2 100～4 200 焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌
与质量。因此，均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、
维生素、矿物质等 5 大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方
面可从奶类或豆制品中摄取。民间食疗，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也都是下
奶的食物，可以吃，但不可过量，以免造成肥胖。
均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。
哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充
水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这
样乳汁的供给才会既充足又富营养。
为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能
等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈
们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
避免乳头受伤
新妈妈的乳头若有受伤、破皮、皲裂或流血的现象并导致发炎时，应暂时停止吸
吮受伤的一侧，让宝宝先吸吮健康一侧的乳房，等伤口痊愈后再进行哺喂。为避
免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很
容易反复受伤，从而影响到母亲喂奶的信心。
足够的休息
有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦
及压力，会使奶水量减少。因此哺乳妈妈要多休息，保持心情愉快，才能产出多
多的奶水。
◆新手妈妈要对哺乳有信心、要坚持
许多新妈妈不相信只靠自己的乳汁就能喂饱宝宝。其实，不论女性乳房的形状、
大小如何，都能制造出