健康管理培训PPT课件：科学健康饮食.pptx

文档介绍：科学
健康饮食
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主讲人：某某某
目录
CONTENTS
1. 健康饮食概述
2. 为什么要饮食健康
，“万寿无疆”叫得再多也没有用。对绝大多数人来说，有一件事是人人平等的：每个人都拥有或拥有过健康的身体财富。但是随着岁月的逝去，健康财富也会流失。
2、为什么要健康饮食
但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。
2、为什么要健康饮食
人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。
2、为什么要健康饮食
健康饮食的标准
Part03
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忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。
3、健康饮食的标准
3、健康饮食的标准
所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态 从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。
垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社会的两大营养危机。
1
2
3
吃得饱
吃得好
吃得健康
3、健康饮食的标准
《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，饮食结构做出相应的调整。
3、健康饮食的标准
健康饮食的实施
Part04
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四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变
秋
秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。
冬
冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。
春
春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。
夏
夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。
4、健康饮食的实施
而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵。
4、健康饮食的实施
俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学****这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良****惯，这不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。
4、健康饮食的实施
如何吃一日三餐
而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体必须需要大量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。
4、健康饮食的实施
各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生***，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在饭