文档介绍：生活与健康
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人生最宝贵的是生命，生命最该珍惜的是健康。维护身体健康，提高生命品质是现代文明人最要关注的事，
热爱生命
把握健康 拥有幸福
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鱼类是最好的动物蛋白质，吃鱼越多动脉越软，冠心病、脑中风越少。
黄豆是最好的植物蛋白质，黄豆不但是健康食品，并含有雌类激素，可减轻妇女更年期综合症。
如：血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很怪，这就是所谓的妇女更年期综合症。
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4）四:是四句真言
有粗有细 不甜不咸
三四五顿 七八分饱
一周吃三四次粗粮。
三四五顿系指少量多餐。
中医有句老话，若要身体安，
三分饥和寒。
即是七八分饱，
低热量膳食。
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行动比药物有效
1、吃饭七八分饱：
当你离饭桌时还有点饿，还想吃，就离开
饭桌。
2、上楼走路慢跑：
平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路
上去，步行是最好的运动。
正常的运动预防糖尿病
冠心病 高血压
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5）五:是500克蔬菜和水果
500克蔬菜和水果相当于8两蔬菜2两
水果。
常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症
一半以上。
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6）红:是一天一个西红柿
西红柿熟的最好，西红柿、红薯是脂溶性
的，男士一天一个西红柿可使前列腺癌减
少45%。
健康人喝点红葡萄酒，但不能喝太多，情
绪低落的人吃点红辣椒可以改善情绪，减
少焦虑。
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7）黄:是黄色蔬菜
国人普遍缺钙和缺少维生素A，导致小孩感冒
发烧，扁桃腺炎，中年人癌症，动脉硬化，
老年人眼花，视力模糊。
补充维生素A：
多吃胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜
红 辣椒、或者称红黄色的蔬菜。
红黄色的蔬菜维生素A最多。
增强儿童抵抗力，减少老人眼花，
强化视网膜。
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8）绿:在饮料里茶最好，茶叶中绿
茶最好。
绿茶含有抗氧自由基的东西，减少老
龄化，越喝越年青。
喝茶能
益寿延年 减少肿瘤 动脉硬化。
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9）白:是燕麦粉，燕麦片
燕麦粥不但降胆固醇、甘油三脂，
对糖尿病、减肥特别好。
老年人大便干涩，造成脑血管意外，
使用燕麦有通大便的功效。
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10）黑:是黑木耳
黑木耳可降血粘度，一天吃5 ~ 10克预
防老年人痴呆，毛细血管堵塞。
预防心血管堵塞偏方
黑木耳10克，瘦肉 1 两，姜 3片，大枣
5 个，水 6碗，温水煮成2碗水，加点味
精，少许盐
每天吃一回45天脑血栓都化
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2、适量的运动
运动是生命健康的源泉
想得到生命和健康，离不开阳光、空气、
水和运动。
古希腊奥林匹克村的山上刻上这样的字：
你想变得健康吗？你就跑步。
你想变得聪明吗？你就跑步。
你想变得美丽吗？你就跑步。
跑步能使人健康、 聪明、线条好
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最好的运动
人类花了一百万年，从猿到人，整个身体结构就为步行设计的。
走路是使动脉从硬化变软化的
最有效的方法，只要步行坚持
一年以上，硬化就会自行消除，
步行运动对血压、胆固醇、体重
都很好。除了走路打太极拳，
柔中带刚，阴阳结合。改善神经系统，
走路是世界上最好的运动。
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最好的步行，三、五、七
三、一次走3公里，30