文档介绍：调节情绪的方法
本讲稿第一页，共七十页
我们能开心地过着每一天吗？
烦恼消除吗？为什么？
本讲稿第二页，共七十页
请看课文28页：
回答：不良情绪为什么能够排除？
本讲稿第三页，共七十页
面对同一半杯水
调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。
本讲稿第二十九页，共七十页
本讲稿第三十页，共七十页
我思，我悟。
在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的，
所以当我们对某些事情和现象还来不及思考或想不通时，情绪冲动时都需要用理智来控制。
本讲稿第三十一页，共七十页
理智控制是坚固的堤坝
少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长 具有两面性，有积极作用也有消极影响。
特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。
如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝。
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3、合理宣泄
林丽的故事：32页
她用什么办法让自己心情好起来？从中告诉大家什么道理？
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原来可以这样做！
道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。
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请你辨辨析
有同学认为：“情绪是个人的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？
本讲稿第三十五页，共七十页
喜怒哀惧，不忘关心他人
人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上
在追悼会上）
本讲稿第三十六页，共七十页
合理宣泄的方法有哪些呢？
请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。
本讲稿第三十七页，共七十页
给你支支招
1、想他人倾诉
2、写日记
3、在适当地方：大喊大叫
大声歌唱
痛痛快快地大哭一场
做剧烈运动……
善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）
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又该怎么办?
既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？
本讲稿第三十九页，共七十页
可用这一招： 心理放松
请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？
1、心理放松包括 ： （1）
（2）
（3）
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心理放松包括 哪些？
1、心理放松包括 ： （1）呼吸放松法
（2）肌肉放松法
（3）静坐放松法
本讲稿第四十一页，共七十页
效果怎么样呢？事实胜于雄辩
（1）呼吸放松法：
身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。
（2）肌肉放松法
（1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松，把两手慢慢放回大腿内测。
（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。
（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。
（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松
（3）静坐放松法：
闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。
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亲身体验后，感觉怎么样？
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在什么情况下适用呢？
使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。
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5、行为调节法
本讲稿第四十五页，共七十页
学会借鉴
阅读课文34页：少年与农夫 法拉第
请看：
1、总是不快乐的少年是怎样获得快乐的？
2、法拉第又