文档介绍：浅谈如何科学组织体能训练温州市消防支队授课人:姜建序??当前,各类火灾和抢险救援当前,各类火灾和抢险救援任务日益呈现出多样化、复杂化任务日益呈现出多样化、复杂化的趋势,给消防灭火救援工作增的趋势,给消防灭火救援工作增加了新的难度。要适应新形势下加了新的难度。要适应新形势下各类火灾和突发事件的现实需要, 各类火灾和突发事件的现实需要, 除技术装备的运用和战术指挥外, 除技术装备的运用和战术指挥外, 战斗员的体能素质起着关键性的战斗员的体能素质起着关键性的作用,在扑救时间长、救援难度作用,在扑救时间长、救援难度大的事故现场时,对消防员体能大的事故现场时,对消防员体能素质要求极高,而科学的体能训素质要求极高,而科学的体能训练正是体能储备的关键。只有具练正是体能储备的关键。只有具有或保持良好的战斗状态。才能有或保持良好的战斗状态。才能实现实现““人人+ +装备装备+ +战术战术””的最大效能。的最大效能。?当前部队在组织体能训练时,并没有科学的把握体能训练的规律,执行训练计划随意性大,组训方法不够灵活, 存在一定的盲目性,在训练出现了过量或无效练习的情况, 使得部分官兵出现训练极度疲劳或体能水平不能有效提高的情况,笔者认为科学组织体能训练应重点把握以下几个方面: ?训练规律的正确认识?没有恢复的训练是危险的训练?没有疲劳的训练是无效的训练?“盲练”、“蛮练”是不可取的训练?受训者存在“恐惧心理”是提高训练效能的重大阻碍二、科学制定体能训练计划的重要性?训练计划是对未来训练过程的预先设计?1年训练计划?阶段计划?周计划的合理安排?训练项目的合理安排是提高训练效能的基础?不同供能系统的项目应交替安排?参与运动的不同肌肉群应交替安排?对身体适应性要求不同的内容应交替安排二、科学制定体能训练计划的重要性 1、训练计划是对未来训练过程的预先设计 2、1年训练计划 3、阶段计划 4、周计划的合理安排 5、训练项目的合理安排是提高训练效能的基础 6、不同供能系统的项目应交替安排 7、参与运动的不同肌肉群应交替安排 8、对身体适应性要求不同的内容应交替安排三、科学组织体能训练应注意的几个问题?内容和组织上的科学性?内容和组织上的科学性?课前活动必须充分?练习密度必须适宜?减少体能训练的盲目性?加强对体能训练的理论学习?掌握体能训练的基本方法,在施训中求实效?灵活组织,不搞“一刀切?要一视同仁,不能“新老有别?合理安排训练的量四、克服训练前的心理障碍四、克服训练前的心理障碍??解决消防训练心理障碍的对策解决消防训练心理障碍的对策??加强教育,提高训练的自觉性加强教育,提高训练的自觉性??加强官兵之间的心理交流,及时妥善地解决战士实际思想问题,使战加强官兵之间的心理交流,及时妥善地解决战士实际思想问题,使战士轻装上阵士轻装上阵??注重注重““双基双基””训练训练??( (1 1)降低起点和坡度)降低起点和坡度, ,设计好台阶设计好台阶??( (2 2)利用录像、图表等教学设备进行直观教育,提高自我纠错能力)利用录像、图表等教学设备进行直观教育,提高自我纠错能力??( (3 3)对从属关系的项目进行技巧训练)对从属关系的项目进行技巧训练??( (4 4)抓重点,破难点,补不足,争全优)抓重点,破难点,补不足,争全优??科学地、灵活地运用各种训练方法科学地、灵活地运用各种训练方法( (1 1)实行分组训练,提高官兵竞争意识)实行分组训练,提高官兵竞争意识( (2 2)发扬传、帮、带的优良传统)发扬传、帮、带的优良传统( (3 3)实行多元化综合训练)实行多元化综合训练五、重视辅助训练的作用五、重视辅助训练的作用??辅助训练方法是解决一个项目中存辅助训练方法是解决一个项目中存在的难点,提高某一个项目中存在在的难点,提高某一个项目中存在的难点,提高一个项目中某一项素的难点,提高一个项目中某一项素质的有效途径。质的有效途径。例如在单杠引体向上训练中, 例如在单杠引体向上训练中, 根据情况增加仰卧起坐、悬垂举腿、根据情况增加仰卧起坐、悬垂举腿、卧推、哑铃等练习,就可以提高该卧推、哑铃等练习,就可以提高该项目所需的素质,逐步达到该项目项目所需的素质,逐步达到该项目要求的水平。如要求的水平。如 100 100 米跑中常见的米跑中常见的““坐着跑坐着跑””主要是后蹬不充分或髋关主要是后蹬不充分或髋关节灵活性差造成的,可以进行后蹬节灵活性差造成的,可以进行后蹬跑和发展髋关节灵活性辅助性练习跑和发展髋关节灵活性辅助性练习来改进,或者利用拖轮胎跑的辅助来改进,或者利用拖轮胎跑的辅助方式,改变受训者跑步的姿势和关方式,改变受训者跑步的姿势和关节的灵活性。节的灵活性。六、克服训练中的六、克服训练中的““恐惧心理恐惧心理””??在训练中组训者根据情况的不同,采用不同的激励方在训练中组