文档介绍：中老年人怎样学好太极拳
于秀敏 太极拳越来越受到中外人民的青睐,特别是一些患有慢性病、或退休在家的中老年人更把它作为祛病健身、延年益寿的首选运动项目。
中老年人****练太极拳,基本上有一个共同的特点,那就是学拳的起步时间晚,中老年人怎样学好太极拳
于秀敏 太极拳越来越受到中外人民的青睐,特别是一些患有慢性病、或退休在家的中老年人更把它作为祛病健身、延年益寿的首选运动项目。
中老年人****练太极拳,基本上有一个共同的特点,那就是学拳的起步时间晚,因此,很多人的拳打得不标准,给外界人的印象只是老头老太太在那“摸鱼”,毫无美感可言,因此它的健身效果也大打折扣。那么,中老年人能不能学好太极拳?怎样才能在学会太极拳套路的基础上,把拳打出太极味,打得规范、美观,真正使太极拳发挥它的强身健体的作用。
我是2004年在我50岁的时候开始学****太极拳的。七年来,我从一个不懂太极拳的老太太,到2008年参加香港第六届国际武术节成为女子杨式四十式太极拳冠军队的成员。回顾自己七年来学****太极拳的经历,认真加以总结,相信对中老年人学****太极拳会有一些启示。
一、选择明师,少走弯路
对于每一位想学太极拳的中老年人来说,没有比选择一位明师再重要不过的事了。由于是明师,他会懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。很有幸,我在2004年初学太极拳时就找到了这样的明师――呈祥武术俱乐部董事长兼总教练李承祥先生。他是吴式太极拳第四代传人,而且是国际级裁判,曾二十余次担任各种太极拳大赛的总裁判长,还被国家派往多个国家传授太极拳。更重要的是,国家体委在编排孙、杨、吴、陈、武五式太极拳竞赛套路时,选派他担任审核组成员。因此,他在太极拳上有很深的造诣,而且又十分敬业。
实践证明,我的选择是对的。七年来,我先后向李老师学****了25套太极拳、剑、刀、枪等套路,可以说每一个动作都是李老师亲自传授的。在每教授一个动作时,他都亲自示范,并讲清动作要领,攻防含义及容易出现的错误,使我们学得明白,记得扎实。而现在很多中老年人在开始学****太极拳时随便找个人就跟着比划,结果是时间没少花,技术没学到,还使错误动作定了型。
二、刻苦训练,拳艺自现
著名太极拳家李德印先生说过:“太极拳学会很容易,学好非常难。”为什么?因为太极拳不是广播体操,而属内家拳,练的是动静两功,内外双求,性命双修,以心引气为法则,以内外双修为宗旨,通过开合、动静、虚实、松紧、升降、吐纳、收入、蓄发、伸屈、长短、刚柔、进退、顺逆、卷展运动体现太极阴阳的变化。可以说太极拳是武术拳种中最难学的,要学好,非下一番功夫不可。那种一曝十寒、一年只练几个月、到了冬天就猫冬的做法是学不好太极拳的。
在俱乐部学拳的七年中,我坚持做到了冬练三九、夏练三伏,不管刮风下雨,坚持上课不间断。为了多练一会儿,每次都提前两个小时到馆里进行训练。上课时认真听讲,不懂就问,课后认真复****反复练****直到学会为止。功夫不负有心人,经过刻苦的学****去年12月俱乐部组织高级学员证考试,在所考的16套拳、剑、刀、枪套路中,我全部获得了优秀。
三、研究理论,学以致用
许多太极拳界的前辈都告诫后来的学拳人:“研究拳理,比练架势更重要。”太极拳理论是前辈们在行拳的实践中,高度概括总结出的要领、要求