文档介绍：运动与健康 主讲人：XXX
1. 引发健康关注
2. 运动促进健康的生理机制
3. 如何正确运动
70年代广播体操一统天下
80年代气功热、开始接触外界
90年代健身多元化
健身体操
极限运动
，使安静时的血压下降。
理由4：运动能提高机体的免疫力
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病几率。
理由5：运动使体型更健美
运动
增加能量的
消耗
促进皮肤的
血液循环
促进机体代谢功能
促进体内的
脂肪代谢
改善皮肤的
营养
组织细胞活力增强内分泌激素增加
减掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力
防止皮肤的衰老
颜面、皮肤得到
滋养
颜容红润，肌肤柔润而富有弹性
理由6：运动能健脑
运动促进了血液循环及其运载氧的能力，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，大脑活动越来越灵敏。
运动
大脑 肌体活动 大脑皮层兴奋
延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。
理由7：运动能消除疲劳
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。
理由8：运动能促进心理健康
3. 如何正确的运动
运动类型
运动原则
运动方式
运动负荷
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等
劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：专业运动员，挑战极限
保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
运动原则（最合理有效）
安全性原则
个性化原则
循序渐进原则
全面发展性原则
有氧（代谢）运动
定义：通过有氧代谢提供能量的中低强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量基本相等，达到生理上的动态平衡状态。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动与无氧运动比较
项目
有氧运动
无氧运动
运动强度
适度，约50％～90％最大心率
很高，几乎接近个人最大能力的90％最大心率以上
运动时氧气供应
足够
不足
能量来源
主要来自葡萄糖与脂肪
葡萄糖和身体贮存能量
能量产生
产生较多能量（ATP）
产生较少能量
乳酸产生
乳酸浓度不增加或增加不多
大量产生乳酸
运动感受
有负荷但尚可讲话，舒畅
呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦
受伤程度
较少
较高
训练效果
增强心肺功能，控制体重，減少脂肪
增强速度、力量、爆发力和反应时间
相关的运动项目
有氧舞蹈、慢跑等
短跑、举重、快跑等
运动持续時间
较长
较短
有氧（代谢）运动的好处
有氧运动氧气能充分酵解体内
的糖分，并可消耗体内脂肪；
提高机体的摄氧量，增进心肺
功能；
增强耐力素质，预防骨质疏松；
调节心理和精神状态；
控制合适的体重。
是健身的主要运动方式。
有氧运动的要求
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。
具有代表性的有氧运动：
青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--最安全的有氧运动
跑步--最普及的有氧运动
游泳--最有效的有氧运动
太极拳--最传统的有氧运动
爬楼梯--最实用的有氧运动
健美操--最青春的有氧运动
室内健身器械--最方便的有氧运动
如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果
柔软性
游泳
慢跑
羽毛球
网球
****
**
***
***
体力
****
**
**
***
运动
持久力
****
****
**
**
跳绳
**
*
**
器械健身
***
****
**
划艇
****
**
****
柔软性
骑车
足球
篮球
排球
*
***
***
**
体力
***
***
**
**
运动
持久力
****
***
***
***
壁球
**
***
***
瑜伽
*
****
*
高尔夫球
*
**
*
如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果
运动负荷
运动负荷也叫运动量，无论进行哪种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。
运动量的大小取决于运动强