[男生减肥瘦身方法]女生最实用的减肥方法.docx

文档介绍：[男生减肥瘦身措施]女生最实用的减肥措施

　　你还觉得减肥是女生的专属代名词?那你就out了。目前越来越多的男士关怀自己的体型，迫不及待地想进行减肥。那男士减肥措施有哪些?今天，XX为你带来了男生减肥瘦身措施。
　　男生减肥瘦身措[男生减肥瘦身措施]女生最实用的减肥措施

　　你还觉得减肥是女生的专属代名词?那你就out了。目前越来越多的男士关怀自己的体型，迫不及待地想进行减肥。那男士减肥措施有哪些?今天，XX为你带来了男生减肥瘦身措施。
　　男生减肥瘦身措施简介
　　饮食：
　　1、一方面要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，并且要避免大鱼大肉。
　　2、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。
　　3、用白开水替代所有的饮料。诸多男士平时所有爱慕喝汽水或啤酒来解渴，为了减肥成功，你必需要戒掉这个爱好，由于汽水和啤酒会让你的减肥筹划主线失败。
　　4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜具有较多的纤维素，这对于增进肠胃的蠕动有较好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。
　　运动：
　　男士减肥不能单独做一种运动，必需要轮流做几种运动，下面几种运动可供参照。
　　1、打篮球
　　打篮球是诸多男士的最爱，也是男士减肥较好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以迅速燃烧。因此下班或周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。
　　2、做腹部按摩
　　男士往往所有是腹部凸出，进行腹部按摩就最佳但是了。腹部按摩不仅简朴易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择部分燃脂精油来辅助按摩。
　　3、做空中踩车动作
　　这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。核心做法是一方面仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿反复以上动作即可。
　　消灭男人的啤酒肚给力小妙招
　　要一天三餐：
　　不应忽视早餐和午餐。如果不吃午餐，你很也许饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　少吃零食：
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　　在办公桌上放瓶水：
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立即就会消失。
　　不要让精神压力增进多吃:
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有助于解除精神压力。
　　不要在外面吃饭:
　　饭馆的饭往往比家做的饭具有更多的能量和脂肪。留意你单位周边提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，由于那里可供选