文档介绍：[pumpitup瘦腿健身操] pump it up
室内、室外，随时随处练练，就可以很有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。下面是xx为您精心挑选的有氧健身操的资料，盼望你爱慕。
健美操[pumpitup瘦腿健身操] pump it up
室内、室外，随时随处练练，就可以很有效地消耗掉女性大腿部最容易长出的多余赘肉，并雕塑大腿、小腿的完美线条。下面是xx为您精心挑选的有氧健身操的资料，盼望你爱慕。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同步，减肥健美操为全身各核心肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。
腹部瘦身操
腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同步抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接迅速左右转动。根据自己身体状况进行。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状变化。此外，还会导致臀部突出、腰部疼痛的现象，因此有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易导致臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
腿部变粗，跟平常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意如下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应清除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可避免骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可协助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，由于糖分会转化成脂肪，因此吃水果时，也要选择部分糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，由于盐分会使体内积水，形成水肿，因此应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
不要懒于锻炼，应当常常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
入浴不要草草了事，应当进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不仅能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。反复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
瘦腿四不
为了拥有纤纤玉腿，你与否用过诸多措施所有没成功?那就有也许犯了瘦腿错误了!4大常用瘦腿不良习惯，看看你有无犯了其中一两个。
1、忌穿小鞋子
常常穿小鞋不仅也许使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，虽然后来穿一般鞋也会有压痛感。时间长了还也许形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌对脚部干燥不作解决
特别是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作解决，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
3、忌不穿或