文档介绍：压力管理与情绪调控1
压力与健康
职场中，员工有中度心理状况的占10%，但中等以上躯体疾病的微乎其微
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快乐学****共同成长
压力与健康
不健康的心理即负面情绪也会让人生病，喜怒哀乐皆影响健康
9
快
29
子女离家单独生活
29
与姻亲产生纠纷
29
配偶开始或停止工作
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杰出个人成就
26
开始或结束学校生活
26
生活条件的改变
25
个人****惯的改变
24
与老板产生纠纷
23
工作时间或条件的改变
20
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快乐学****共同成长
居住地的改变
24
转学
20
娱乐活动的改变
20
宗教活动的改变
18
社会活动的改变
18
睡眠****惯的改变
16
在一起的家庭成员数目的改变
15
饮食****惯的改变
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休假
13
春节假期
12
轻度违反法规
11
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分数在两年内的现实意义
150—199分：比正常多40%的可能会患有与压力有关的疾病。可能即将有额外的职责使你感觉到更大的压迫感。需要有效的管理压力。
200—299分：比正常多50%的可能会患有与压力有关的疾病。生活很快会变得忙乱。
大于300分：将有80%的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来！观察生活中到底发生着什么？并立即采取有效的行动来缓解压力！
0—149分：10%的可能会患有与压力有关的疾病
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压力管理技巧
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压力管理的实质
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压力砝码
承受力砝码
压力管理模型
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影响承受力的几个方面
生理健康状况
现有的压力水平
环境影响
对事件的评价
社会支持系统
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看看自己的位置
剥夺
厌倦
快乐
重负
负担
威胁
表现
要求
找出自己在压力曲线的位置
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开始行动！
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增强我们的生理系统
调整呼吸法----腹式呼吸减压
营养均衡法----食物减压
充足睡眠法----睡眠减压
放松按摩法----放松减压
锻炼身体法---运动减压
玩出来的轻松与健康-----旅游减压
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腹式呼吸与胸式呼吸的简单鉴别
胸式呼吸（肺的上半部）
胸部随着吸气呼气而起伏
腹式呼吸（肺的全部）
当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的，
当你呼气时，你的腹部向内收
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腹式呼吸的练****方法
采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经空了的时候，再吸气，特别要注意吸气时让你的腹部鼓起，再彻底的呼气。
每天花10到15分钟有意识地以这种方式呼吸。
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腹式呼吸法的注意事项
以下症状患者不宜做腹式呼吸练****br/> 1、有肌肉创伤
2、骨折
3、糖尿病、心脏病、肾脏疾病、严重低血糖
4、低血压及相关情况，如晕厥
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食物减压
红-----一天一个西红柿
黄-----胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米
绿-----绿茶
白-----麦粉、麦片
黑-----黑木耳
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肌肉渐进放松法原理
因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度 ，能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练****让肌肉处于放松的状态。
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肌肉渐进放松法训练前的准备
穿戴要求：
穿着舒适、宽松。如有需要可以戴普通眼镜而非隐形眼镜。
环境要求：
安静，没有干扰声音
可以选择一个舒适的姿势，如选择舒服的躺椅、地毯，仰卧，腿伸直，手臂放在身旁，手掌向下。
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手部的松紧：将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。
手腕：让手腕向后弯曲，胳膊不动，手指指向天花板，使手背和前臂的肌肉紧张起来。感受这种紧张，然后放松。体会两者之间的差异。
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颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现