文档介绍：一体能身体强健的基石
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一体能身体强健的基石
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得心视觉
1 体能――是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。良好的体能主要依靠长期的体育锻炼而获得；包括健康体能和运动体能。
2 健康体能：包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力、身体成分
3 运动体能：包括速度、力量、灵敏、平衡、反应、协调。
发展体能应遵循原理
1 循序渐进的原则；
2 全面锻炼的原则；
3 经常性锻炼原则；
4 区别对待的原则； 5 准备与整理活动原则。
发展体能基本方法
1 发展心肺耐力 长跑是最简便、最常用的发展心肺耐力的方法，常见的长跑类的锻炼手段，如慢跑、走跑交替、快走、远足；除此球类、健美操、游泳等。
2 控制锻炼强度的方法 靶心率是评定和调控运动强度的简易指标 。
计算公式=（220-年龄）×65%～85%。
发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力方法
发展肌肉的绝对力量、肌肉耐力和爆发力的方式基本是一样的，但是区别在于对抗阻力练****的强度、次数和组数的不同，产生的效果也不同。一般来说发展：
1 绝对力量：负荷强度应该最大，重复次数最多。
2 发展爆发力：负荷强度应该较小些，重复次数多些，并且要快推慢放；
3 发展肌肉耐力：负荷强度应该更小，
发展柔韧性方法
柔韧性练****需要持之以恒，做到每周三次以上，每次练****前要做好热身活动，循序渐进 。
方法：踢、压、摆、绕、转
改变身体成分方法
改善身体成分，通俗的讲就是“减肥”，科学方法：
1 科学锻炼+科学控制饮食
2 方式内容同发展心肺耐力，但强度和时间要求不同，比发展心肺耐力强度小，时间长。
靶心率计算公式=（220-年龄）×60%～80%。
身体形态与体能
你想了解自己的身体形态和体能吗？你可以量一量、测一测、比一比
二、体型：漂亮的外衣
1、身高
2、体重
3、胸围
4、身体形态指数
5、体型
速度能力的测量
你可以请同学用秒表测量你的50米成绩，然后根据对你的速度能力作出自我评价。
耐力测量
一般用1000米（男生）、800米（女）的成绩来评定你的耐力水平，此外，12分钟跑的距离也是较为常用的耐力测量方法。
灵敏性测量
4＊10米往返跑可测量出你在快跑中急停、急起和快速变换方向的能力。
象限跳也可以测量快跑速跳跃中你的神经支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。听到信号后双脚同时跳入第1象限，然后依次跳入2、3、4象限，如此反复跳10秒钟，记录完成次数。
应用与实践
试 一 试
根据本节所掌握知识，结合自己体能状况，制定一个实效、科学的运动处方？
谢 谢 大 家 ！