杠铃胸肌锻炼方法[图文解说].pdf

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胸肌锻炼方法[图文解说] 胸肌锻炼方法[图文解说]之一
(2007-06-03 03:25:14)
标签：体育 美图 家居 房产 汽车 科 分类：健美健身
学 文化 感悟随笔 休闲 谈天说地 两
性 校园
主肌肉运用 : Chest 胸肌
其它肌肉运用 : Triceps 胧三头肌， Shoulders 三角肌
使用器具 : Barbell 杠铃

起始姿势
躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。
采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。

动作
控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，
手肘锁定为止。重复动作。

要点
1. 过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升，
不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！
这会导致受伤及大大降低练****的效果。
2. 背部一定要平躺在平凳上！

步骤一
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胸肌锻炼方法[图文解说]之一