文档介绍：高一M6班
袁乾
主动学习
规划时间
关于学习存在的主要问题有两点:
1、学习分心。
2、被动学习。被动学习是指学生在学习上没有计划,往往跟在老师后面走,不能主动地安排自己的学习。今天不知道明天学什么,不知道制定计划,即使课程表放在那里也经常忘记应如何准备第二天的学习。学习上漫无目的,没有计划,缺少积极主动的精神。另外学习兴趣经常转移,全凭个人情绪对待学习,一旦遇到某种学习障碍,就会半途而废。
不良学习习惯的表现:
1、学习习惯不固定,不制定学习生活作息表。
2、课堂上思想开小差,精神不集中。
3、自习课目标不明确,东翻西看,浪费时间。
4、不准备工具书,要查字典时嫌麻烦,马马虎虎应付学习。
5、不懂不问。
6、学习沉迷于空想。
LOREM IPSUM DOLOR
7、快下课的时候就听不进去了。
8、下课立马放松,从不复习。
9、做作业前不看书,做完总要找人对对答案。
10、作业本、考试卷发下来,看看分数就放在一边,不认真分析、检查。
11、做作业时常做小动作,精力不集中。
12、遇到好电视时就不写作业。
13、学习时常说闲话。
14、学完后书本乱放,不整理,下次用时又费时间找。
15、平时不能及时复习。
安排时间的一些建议:
1、学习时间的安排要服从内容,学习有主次、详略之分。因此,在安排学习时间上要根据学习内容合理安排时间,才不使时间浪费。比如,每天回家先把当天的作业完成,再利用剩下的时间预习、复习。
2、充分利用零星时间,零星时间看似很小,但集腋成裘、聚沙成塔,将小时间集合起来就是宝贵的整段时间。
LOREM IPSUM DOLOR
3、提高时间的利用效率,一天的时间里,人的精力不可能从始至终都很旺盛,要根据自己的特点,分出轻重缓急,合理分配时间。
不要等待明天
1、什么是拖延症
“拖延”(procrastination)的拉丁字源的解释,是“向前”(pro)加上“为明天”(crastinus)。拖延就是把重要的和有时限的事情,推到其他时间去做的不好习惯。
在日常生活工作中,你难免会对一些即将要做的事有些厌烦,这种情绪包含着一种转移注意力的冲动,让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替,
典型案例
简是一家公司的财务分析师,她的任务是要尽快完成季度财务分析报告,在拖了一段时间后,她决定今天必须要完成这个报告,看看下面发生的这些事:
(1)简刚要坐下写报告,她突然发现草坪草太高了,她得去剪草;
(2)剪完草后,正好看见了邻居,就走过去闲聊了一会;
(3)吃完晚餐后,有点小困,就决定小睡一会,这样就有精神写报告了;
(4)小睡一会儿后,打开电脑,不由自主地看了一会新闻,又打了会喜欢的游戏,太晚了,还是睡觉吧,明天早点起来再做;
(5)一觉就睡到早上7点,她匆匆起床,准备上班,根本没时间写报告;
(6)忙乎了一早上才把手头的事处理完,她午饭也没吃,赶紧写报告,但已经赶上不下午4点的截至时间了;
(7)她疲惫不堪,只好向老板申请延期一天,老板无奈同意了,她终于赶完了,内心愤怒不已,发誓下次一定不再这样。可是下一次报告任务,她的拖延一如往昔。
应对拖延的4步自我调节方法
1、问题分析:
你需要问问自己如下几方面的问题:5W1H问题。
(1)what:你在什么方面最容易拖延?你是不是习惯在书面工作上拖延?你是否老是冲突面前退缩?
(2)when:你在什么时候最容易拖延?感到压力大的时候,午餐之后,还是你面时一个复杂挑战的时候?
(3)why:问自己“为什么”,可以帮助你更好地分析。为什么你在复杂的情形时容易拖延?为什么在截止期限临近时你才最容易坚持?为什么你要向自己许诺明天不可能完成的任务?为什么你拖延的时候总会为自己找种种借口?
(4)where:你在什么情况下拖延最容易被触发?让你转移注意力的活动是什么?你注意力转移后接着做了什么?你延迟的时间有多长?这些询问让你有哪些收获?
(5)how:“怎么样”这个问题针对的是最终结果。你如何摆脱拖延思维的控制?如何在情绪上渡过难关?如何使行为有所改变?
分析完成后,你可以想想“然后会怎么样”?这一系列问答能帮助你认识到自己拖延的时候做了什么。它可以提供翔实的信息,使你可以制订一套常规的“战拖”策略。
2、设定目标
(1)制定具体的目标:设立与你的使命相符的目标,这样的目标你会更有激情地去实现它们;制定现实的、有能力实现的或者通过努力可以实现的目标;要让目标可量化。
(2)创建明确目标:将上阶段的目标分拆为一个个具体可行的小目标,分的阶段越小,任务期限越短,完成任务的奖励也就越及时。比如你想克服在公众面前说话紧张心理,就可以设计分解为语言暗示、小型公共演讲、录像机前练习等小目标。
(3)一次设定一个目标:改变是个过程,无论重新开始还是保持一种新的生活方式都需