文档介绍：加一点温暖的力量高考前压力管理与调控技巧
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“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。”
——Epictetus
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我们所面临的压力和挑战
压力与成绩
加一点温暖的力量高考前压力管理与调控技巧
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“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情的看法所困扰。”
——Epictetus
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我们所面临的压力和挑战
压力与成绩的关系
成绩
压力
0
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应激,是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。对于应激人体是要作出生物反应,这个生物反应是由神经系统、腺体、激素系统参与。
适当
应激
超量
心理效应
生物效应
动力
烦恼
紧张
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巨砾模式
细砾模式
考前可能产生的负性应激模式
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激素如何使身体做出应激反应
大脑感受到刺激,随后将激素信号送至位于肾脏上方的肾上腺。
肾上腺释放出皮质醇,皮质醇暂时改变身体的生化过程,将碳水化合物、蛋白质、脂肪分解成可以迅速利用的燃料分子。
同时释放的肾上腺素使身体的神经系统加快运转:心跳加快、面色苍白、掌心出汗、嘴唇发干等等。
负性心身反应:烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪以及睡眠问题、饮食问题等。
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★调控技巧------自我支持 认识情绪的意义与力量
情绪是什么?
情绪是怎样发生的?
情绪的ABC理论
感受情绪带给我们的力量
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情绪调控------处理恐惧
各种恐惧的经验可以用三个因素来区分:
强度:伤害的威胁有多严重?
时间:伤害是立即的,还是未来的?
处理:有没有减少或消除威胁的方法?
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