腰背肌锻炼方法.docx

文档介绍：腰背肌锻炼的方法
正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌“腰围”从而代偿和支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见,加强腰背肌锻腰背肌锻炼的方法
正常情况下,腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳,通过腰背肌锻炼后,可形成强有力的腰背肌“腰围”从而代偿和支持了椎体的负重功能,并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见,加强腰背肌锻炼,可以加速新陈代谢,改善血液循环,增加腰肌的弹性及力量,对防治腰痛有着举足轻重的作用。
(4)头、匕肢及背部石仲
⑴五点支撑法
⑸下肢及腰部后伸
⑵三点支撑法
(3阿点支撐法(6)整个身体后伸
仰卧位锻炼法俯卧位锻炼法
⑴五点支撑法,适用于腰背肌力量较弱或者肥胖者,每个动作保持3~5秒⑵⑶拱桥式,每个动作保持30秒,连续做5~10次
⑹飞燕式,每个动作保持10~15秒,可休息片刻,连续做5~10次
此锻炼方法的次数和强度因人而异,每天可练十余次至百余次,分3〜5组完成。注意循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适,应适当地减少锻炼的强度和频度,以免加重症状;锻炼时不要突然用力过猛,防止扭伤。注意:如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练****否则,可能使原有症状加重。