文档介绍：气血养生与皮肤健康
气的基本概念
气是人体内活力很强运行不息的极精微物质,是构***体和维持人体生命活动的基本物质之一。
气的生成来源
先天之精气
自然界之清气
水谷之精气
肾藏之精
先天之气
肺主呼吸
脾胃化生
后天之气
气血养生与皮肤健康
气的基本概念
气是人体内活力很强运行不息的极精微物质,是构***体和维持人体生命活动的基本物质之一。
气的生成来源
先天之精气
自然界之清气
水谷之精气
肾藏之精
先天之气
肺主呼吸
脾胃化生
后天之气
人体之气
气的分类
先天之精气
自然界之清气
水谷之精气
元气
营气
卫气
宗气
血
血的基本概念
血是循行于脉中的富有营养的红色液态样物质,是构***体和维持人体生命活动的基本物质。
(一)濡养
(二)化神
血的功能
气血情况的自测
1、看胖瘦
体重指数=体重(kg)÷身高(m)的平方
~25气血平衡
﹥25气虚
﹤
2、看眼睛
眼白浑浊、发黄、有血丝
眼睛干涩、眼皮沉重
气血不足
6、看甲半月
双手8~10个手指要有半月痕。
拇指半月痕占甲面积的1/4~1/5
7、看睡眠
入睡困难、易惊醒、夜尿多、呼吸深重、打鼾
气血不足
8、看舌头
气血不足
正常
清晨拍手
手是阳气的大本营,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。
最简单的补气法
基本拍手法
2
空心掌拍手
手掌弓起,手指张开,拍下去时,能拍到手指尖及手掌的边缘部分
基本拍手法
3
局部拍手
基本拍手法
3
局部拍手
基本拍手法
3
局部拍手
高级拍手法
两手握拳,用手背轻拍后背督脉上的命门穴
轻拍后背膀胱经的穴位
1
拍背部及脊椎
高级拍手法
双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部中线、臀部外侧
2
拍尾椎和臀
高级拍手法
用左右手掌轻拍腹部
3
轻拍腹部
全身拍打法
头
颈
肩
腋
胁
肘
膝
穴位
常用补气穴位
足阳明胃经
小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指。
足三里
任脉
体前正中线,两乳头连线之中点。
膻中
按摩:
拇指或中指指腹
每次10秒,6次1遍,3-5遍
任脉
是益全身元气的要穴,点按此穴可补摄下焦元气,扶助元阴元阳。它也是历代医家公认的强壮要穴,可以保健和延缓衰老,明显改善气虚体质。
丹田
关元
位于肚脐下3寸
任脉
刺激关元穴最好的方法——
艾灸
关元
将双手交叉重叠置于关元穴上,稍施压力,然后用交叉的双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。
任脉
气海
“气海一穴暖全身”
气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。
位于体前正中线,脐下1寸半
足少阴肾经
肾出于涌泉,涌泉者足心也
若要老人安,涌泉常温暖
涌泉
足少阴肾经
太溪
肾经水液在此形成较大的溪水
肾虚引起的各种症状,如腰痛、腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、慢性咽炎、小便频数****惯性流产等,刺激该穴均可达到意想不到的疗效。
足少阴肾经
太溪
足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
督脉
百会穴
头顶正中线与两耳尖连线联线的交点处
常见补气食物
山药
《本草纲目》里评价山药说:“山药益肾气,健脾胃,止泻痢,化痰涎,润皮毛。”
阴阳双补,兼顾三脏
以色补色
红薯
《本草纲目拾遗》认为,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效。食用以后,红薯所化的精微主要入脾胃二经,它可以补中和血,又能暖胃生津、益气通便。
栗子
《食物本草》:“主益气,厚肠胃,补肾气,令人耐饥。”
《千金方》:“栗,肾之果。肾病宜食之。”
脾胃虚弱,消化不良者不宜多食
蜂蜜
调补脾胃;缓急止痛;润肺止咳;润肠通便;润肤生肌;解毒。
香菇
对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇,补气祛湿的功效更为明显。
“植物皇后”
“素中之肉”
糯米
《本草经疏》说糯米可以“补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利,则中自温,大便亦坚实;温能养气,气顺则身自多热,脾肺虚寒者宜之”。糯米能够和缓地补养人体正气,一旦身体的正气充足,身体的御寒能力也就增强了。
韭菜
韭菜在冬春季节食用比较好,冬春气温较低,而韭菜性温,可以补益肾气,旺盛精力。
最简单的补血法
晚上泡脚
脚是阴血的大本营,与血有关的肾、肝、脾经都汇聚于脚,
泡脚的窍门
水温:40~50°
时间:20分钟左右
程度:身上发热,微微出汗